"¡Quiero comer y quiero perder peso! "– exclama el héroe Alexander Kalyagin en la película "Slave of Love". Sí, los problemas con los kilos de más afectan a muchas: según las estadísticas, casi el 92% de las mujeres no están satisfechas con su peso. ¿Es posible eliminar rápidamente esos desafortunados kilos para poder encontrar la figura de tus sueños en una semana? Resulta que tales métodos existen.
¿Es posible perder 10 kg en una semana?
La respuesta a una pregunta tan intrigante será bastante sencilla si la entiendes desde un punto de vista lógico. Entonces, hay siete días en una semana. Para deshacerse de 10 kg durante este tiempo, es necesario perder alrededor de 1, 5 kg por día. Esto es bastante si hablamos de quemar grasa y no de perder peso eliminando el exceso de agua del cuerpo o reduciendo la masa muscular.
Una pérdida de peso tan rápida puede afectar negativamente su salud si utiliza métodos "prohibidos" para lograr su objetivo, incluido el uso de diuréticos y quemagrasas.
Puedes comprender lo fantástica que es esta idea con la ayuda de sencillos cálculos matemáticos. Para iniciar procesos metabólicos que aceleren la "utilización" de las reservas de grasa y eliminen 1 kg de tejido adiposo, es necesario gastar 9 mil calorías.
Es decir, para perder tan solo un kilogramo es necesario consumir más de 4 veces la ingesta calórica diaria de un adulto. Si quieres perder 1, 5 kg por día, para perder diez kilogramos en una semana, tendrás que quemar 13, 5 mil calorías cada día. Basta mirar estos números para comprender: perder 10 kg en una semana es un mito.
El cuerpo humano (sujeto al curso normal de todos los procesos metabólicos) quema de forma independiente de 70 a 300 g de peso por día. El valor óptimo, por supuesto, rara vez alcanza el nivel máximo: en promedio, es de 100 a 150 g por día con una dieta equilibrada y actividad física. Si cumple con todas las condiciones y aborda la tarea de manera integral, como lo hacen, por ejemplo, los atletas profesionales, podrá quemar entre 450 y 900 g (1 - 1, 2 kg, como máximo) por semana.
Es posible perder 10 kg no en una, sino en dos o dos semanas y media, pero las consecuencias de dicha pérdida de peso para el cuerpo serán desastrosas y definitivamente se harán sentir en un futuro muy cercano.
Perder 1-2 kg por semana es un indicador fisiológico saludable. Todo lo que supere estas cifras se refiere a técnicas intensas y agotadoras y al llamado "secado". Los médicos no aprueban estas prácticas.
¿Quién está contraindicado para la pérdida de peso repentina?
Las dietas diseñadas para perder peso de emergencia no beneficiarán a nadie. Pero hay categorías de personas para quienes la pérdida repentina de peso está completamente contraindicada. La prohibición existe debido a una amenaza directa a su salud y su vida. Es válido para categorías de personas de una determinada edad, en presencia de determinadas condiciones fisiológicas o una serie de enfermedades, tales como:
- Diabetes;
- Hemofilia;
- Avitaminosis;
- Tuberculosis;
- Insuficiencia renal.
Recuerde: la presencia de dolencias crónicas, infecciones virales y bacterianas agudas del cuerpo o enfermedades sistémicas graves es una contraindicación absoluta para la pérdida de peso repentina.
Las condiciones bajo las cuales no se recomiendan las dietas y la pérdida de peso rápida incluyen:
- Embarazo y período de lactancia;
- Someterse a quimioterapia o radioterapia;
- Período postoperatorio;
- Rehabilitación después de lesiones y cirugías;
- Periodo de menopausia.
La pérdida de peso repentina está estrictamente prohibida en niños, adolescentes y personas mayores de 60 años.
Dietas para adelgazar 10 kg en 7 días.
Para perder peso rápidamente, al menos dos dietas son efectivas. Con su ayuda, podrá reducir significativamente el peso en poco tiempo. Se considera que la más eficaz es una dieta líquida, en la que se sustituye la dieta habitual por platos de consistencia líquida: caldos, decocciones, infusiones y bebidas a base de hierbas medicinales (gelatinas, decocciones, etc. ). Esta dieta permite perder peso rápidamente sin un efecto negativo agudo en el estómago. La desventaja es un fuerte efecto diurético.
Dieta aproximada:
- Caldo de avena;
- Caldo de verduras o jugo de verduras recién exprimidas;
- Batidos a base de verduras y frutas. Por ejemplo, pepino, apio y zanahoria con una cucharada de miel o un batido de plátano con semillas de chía;
- kéfir;
- Caldo de carne o ave;
- yogures naturales;
- Compota sin azúcar de frutos secos o bayas ácidas;
- Té con leche, café con leche (sin azúcar).
Durante una dieta líquida, no deje de beber agua limpia. El volumen de líquido consumido por día no debe exceder los 3 litros. Debes abandonar la dieta gradualmente, de lo contrario aparecerán problemas digestivos.
También se ha desarrollado una dieta semanal de emergencia, que se acerca al rechazo total de los alimentos. Sólo se puede observar con muy buena salud. Esté preparado para el hecho de que un régimen tan extremo afectará significativamente su condición: aparecerán debilidad y fatiga.
Dieta aproximada:
- El primer día: un litro de leche y 1, 5 agua limpia;
- Segundo día – 200 g de requesón bajo en grasa, kéfir, agua limpia;
- Tercer día: caldo bajo en grasas y sin sal, agua mineral sin gases;
- Cuarto día: patatas cocidas con piel (4 piezas), zumo de verduras frescas, agua;
- Quinto día – 4 – 5 manzanas (frescas y horneadas), kéfir, agua;
- Sexto día: 200 g de pollo hervido sin sal, gelatina de frutos rojos sin azúcar, kéfir, agua;
- Séptimo día: kéfir desnatado, 200 g de requesón, agua mineral sin gas.
Esta dieta le permitirá perder entre 4 y 6 kg en una semana, pero requiere volver con cuidado a su dieta habitual. Recuerde que estas medidas para perder peso rápidamente son extremadamente indeseables y peligrosas para la salud. También existen otros tipos de dietas estrictas.
Dieta proteica
Se recomienda seguir una monodieta proteica durante no más de siete días, de lo contrario se puede dañar el hígado.
Dieta aproximada:
- Lunes: 150 g de requesón, arroz integral hervido, 150 g de pollo hervido, kéfir (0, 5 l), gelatina de avena;
- Martes: tortilla de proteínas al vapor de tres huevos, 200 g de pescado blanco hervido, 200 g de brócoli hervido, kéfir, yogur natural;
- Miércoles: plátano, pavo hervido (200 g), coles de Bruselas guisadas, caldo de pavo, leche tibia;
- Jueves: remolacha y zanahoria hervidas (2 - 3 piezas), caldo de pollo, 2 claras de huevo, gachas de mijo con mantequilla sin azúcar, ensalada de repollo fresco con una pizca de sal;
- Viernes: ternera hervida (150 g), coliflor guisada en pan rallado, jugo de zanahoria fresco, 1 manzana, leche horneada fermentada (300 ml);
- Sábado: un trozo de pescado cocido, verduras al vapor (200 g), yogur natural con orejones, 2 patatas cocidas;
- Domingo: tortilla de proteínas, cacao con leche, 200 g de carne de conejo guisada, col guisada con zanahoria (sin freír), kéfir, yogur con muesli.
Dejar la dieta implica restricciones dietéticas no menos severas, además, no se puede volver a ella hasta dentro de al menos 4 meses más.
Dieta de kéfir
La condición clave para una dieta de kéfir es beber 500 ml de bebida láctea fermentada al día. Al mismo tiempo, puedes comer otros alimentos, a saber:
- 1 día – cinco patatas hervidas;
- Día 2 – 100 g de pollo hervido;
- Día 3 – 200 g de requesón;
- Día 4 – 150 g de pescado hervido con carne blanca;
- Día 5: 2 patatas hervidas, una remolacha hervida rallada, calabacín guisado;
- Día 6 – 2 huevos duros;
- Día 7 – trigo sarraceno hervido, tostado con mantequilla.
La dieta de kéfir está prohibida en presencia de daño erosivo a la membrana mucosa del estómago y el duodeno.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta de trigo sarraceno es una de las opciones de monodieta, en la que se consume trigo sarraceno hervido durante una semana con una pequeña adición de verduras guisadas (hasta 100 g por día) y productos lácteos fermentados. Asegúrese de beber mucha agua limpia.
Esta dieta no está recomendada para quienes tienen problemas renales o del sistema cardiovascular, ya que el trigo sarraceno contiene una gran cantidad de potasio.
Quienes pierden peso comen entre 300 y 500 g de trigo sarraceno al día, que es bastante.
dieta medica
También conocida como "mesa número 8". Se trata de dividir 5-6 comidas al día a base de platos hervidos, al vapor y guisados con un mínimo de carne y una gran cantidad de verduras guisadas.
Con una dieta médica, es necesario beber entre 1, 5 y 2 litros de agua limpia al día.
La diferencia para una pérdida de peso de emergencia es reducir el volumen de las porciones 1, 5 veces (por ejemplo, no 150 g de pollo hervido al día, sino 75 g, etc. ).
dieta de manzana
Perder peso con manzanas significa dejar de comer, excepto manzanas frescas y horneadas. Puede comer no solo las frutas en sí, sino también preparar pudines, compotas, purés, soufflés y gelatinas sin azúcar a base de manzanas.
Una versión suave de la dieta permite agregar arroz y papas hervidas, requesón bajo en grasa, kéfir, remolacha hervida y zanahorias a las manzanas. Durante la dieta, beba grandes cantidades de agua filtrada.
La dieta de la manzana es bastante peligrosa porque durante la semana expones tu estómago a un ataque "ácido" (la pulpa de las manzanas contiene una gran cantidad de ácidos naturales), lo que afecta negativamente su secreción. Este régimen puede conducir al desarrollo de úlceras.
Reglas para dejar una dieta estricta.
Sin embargo, si decide que necesita perder peso en el menor tiempo posible, recuerde: incluso si el experimento tiene éxito, debe abandonar la dieta y volver gradualmente a su imagen anterior. De lo contrario, puede sufrir consecuencias desagradables por una rápida pérdida de peso, como gastritis aguda, deterioro de la piel y el cabello y dolores de cabeza.
Existen varias reglas que pueden ayudarle a abandonar una dieta estricta sin dolor. Sólo hay cinco de ellos:
- No debes aumentar repentinamente las porciones de comida. Durante una dieta estricta, usted limita su dieta y come comidas sencillas. El apetito crece inevitablemente en el contexto del estrés al que se encuentra el cuerpo al estar en una "dieta de hambre". Al abandonar la dieta, volver a las raciones habituales y consumir más alimentos se convertirá en una señal desencadenante para el organismo, que entenderá las instrucciones de la siguiente manera: "Almacena urgentemente calorías y energía para uso futuro". Como resultado, se produce un nuevo aumento de peso y el estómago, no acostumbrado a una nutrición intensiva, puede reaccionar con insuficiencia, dispepsia o aparición de gastritis. Aumente las porciones gradualmente;
- Dejar una dieta estricta no significa comer en exceso sin control y volver a comer chuletas fritas con salsa de tomate. Continúe comiendo comidas divididas (3 comidas + 2 refrigerios), introduzca 1 o 2 ingredientes "viejos" en el menú todos los días. Calcule el contenido calórico de los platos para agregarle de 50 a 100 unidades al día;
- Bebe más agua. Adquiera el hábito de beber un vaso de agua limpia y sin gases en ayunas por la mañana y 40 minutos antes de cada comida;
- Asegúrese de mantenerse físicamente activo. Cuando la dieta ya no es estricta, debes aumentar la carga proporcionalmente para entrenar tu metabolismo para que trabaje intensamente y queme calorías de manera más eficiente. Esto ayudará a acelerar el metabolismo, que inevitablemente se ralentiza en quienes siguen una dieta estricta;
- Continúe teniendo días de ayuno, pero no pase hambre. Puede descargar su dieta cambiando a una monodieta durante uno a tres días (caldo de pollo, kéfir, gachas de trigo sarraceno o manzanas al horno).
¿Cómo perder peso rápidamente sin hacer dieta 10 kg en una semana?
Existen formas bastante difíciles pero efectivas de perder mucho peso en poco tiempo. Muchas de estas medidas implican una intervención quirúrgica (liposucción, etc. ) y, por tanto, son extremadamente indeseables para un cuerpo sano que es capaz de perder peso fisiológicamente en condiciones normales.
Puedes perder kilos de más sin modificar tu sistema nutricional mediante los siguientes procedimientos:
- Visita a la sauna de vapor y baño de vapor. Durante una sesión de exposición a altas temperaturas, el cuerpo puede perder entre 1 y 1, 3 kg de peso debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. La alta humedad y temperatura aceleran los procesos metabólicos y aumentan la tasa de quema de depósitos de grasa, pero sentarse en una sala de vapor durante horas durante varios días seguidos para perder 10 kg no solo es imprudente, sino también mortal. La visita a una sauna o baño de vapor no debe realizarse más de 2 a 3 veces por semana, y una sesión en una sauna de infrarrojos no debe durar más de 15 a 20 minutos. Al mismo tiempo, es necesario beber líquido constantemente para no provocar deshidratación del cuerpo;
- La liposucción ultrasónica no quirúrgica es el efecto de las ondas ultrasónicas en las áreas problemáticas donde los depósitos de grasa son más difíciles de eliminar (parte interna de los muslos, cintura, área abdominal). Ayuda a descomponer las células lipídicas y acelera su eliminación del organismo. El drenaje linfático es extremadamente eficaz, pero el procedimiento tiene varias contraindicaciones, así que asegúrese de consultar a su médico;
- La ozonoterapia es la introducción de una composición de ozono y oxígeno en áreas problemáticas. Esta es una forma química de activar los procesos metabólicos. El procedimiento no se puede utilizar con frecuencia;
- La mesoterapia es una medida adicional que acompaña a los procedimientos anteriores. Durante la mesoterapia, se inyectan en la dermis pequeñas dosis de sustancias biológicamente activas y fármacos lipolíticos, lo que provoca no sólo una estimulación química, sino también mecánica y refleja para activar la descomposición de las células grasas.
Dieta equilibrada
Organizar tu dieta de manera óptima es extremadamente importante si quieres perder el exceso de peso. Pero hay que recordar que se debe seguir una dieta equilibrada no sólo durante el período previsto para la pérdida de peso, sino también durante un período más largo, e idealmente durante toda la vida.
Los principios de un estilo de vida saludable implican varios puntos relacionados específicamente con el método de pensión alimenticia, a saber:
- Comidas fraccionadas (5 a 6 comidas): comer en porciones pequeñas, 250 g, cada 3 a 4 horas;
- Comer comida caliente;
- Distribuir el horario de comidas de modo que la última comida se realice al menos entre 1, 5 y 2 horas antes de acostarse (idealmente 3 horas);
- El consumo diario es de aproximadamente 1, 5 litros de agua pura sin gas (además de otros líquidos, como caldos, café, té, zumos, etc. );
- Procesamiento de productos utilizando métodos térmicos permitidos: hervir, guisar, hornear;
- Gran cantidad de fibra en el menú diario;
- Consumo mínimo de azúcar y sal (no más de 3 a 5 g de sal por día);
- La composición aproximada del equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono es del 12%, 30% y 60%, respectivamente.
La nutrición dietética equilibrada es adecuada para todas las categorías de la población, a excepción de las personas que comen según un programa especial debido a la presencia de determinadas enfermedades. Es necesario comer de acuerdo con este principio no solo durante el período de pérdida de peso, sino también después; esta es una garantía clave de salud y bienestar.
Ejercicio físico
La quema de tejido graso se produce más rápido si expone su cuerpo a la actividad física. Para perder peso rápidamente, no es necesario "suicidarse" en el gimnasio durante varias horas todos los días. Sí, la actividad física debe ser intensa y diaria, pero este principio implica un enfoque diferente. Por lo tanto, 30 minutos de caminata activa al aire libre para una persona que está perdiendo peso serán mucho más efectivos que las sentadillas con una barra pesada.
Distribuya la carga de manera uniforme, preste atención al entrenamiento cardiovascular. Para aquellos que quieran perder peso rápidamente, serán útiles los siguientes tipos de actividad física (con valores calóricos indicados):
- Caminata intensiva en cinta durante una hora a una velocidad media de 5 – 6 km/h = 280 kcal;
- Correr en una pista a una velocidad de 10 km/h = 650 – 700 kcal;
- Una hora de aeróbic = 450 kcal;
- Haga ejercicio en una bicicleta estática a una velocidad de 5 – 7 km/h = 500 kcal.
La natación, el jogging (jogging), el tenis de mesa, el tenis y el yoga también se consideran tipos de actividad física bastante eficaces.
Trámites adicionales
Una serie de procedimientos auxiliares que tienen un efecto cosmético para perder rápidamente el exceso de peso incluyen:
- La ducha Charcot es una ducha de chorro de agua del tipo "impacto" con una superficie de impacto reducida. Durante el procedimiento, las áreas problemáticas con mayor acumulación de tejido adiposo se tratan con un intenso chorro de agua;
- Ducha fría y caliente. La conveniencia de este método es que se puede utilizar en casa. Cambiar repetidamente la temperatura del chorro de agua al ducharse ayuda a "sacudir" los procesos metabólicos y activa el metabolismo;
- Las envolturas son un procedimiento cosmético que consiste en envolver áreas problemáticas con una película especial para crear un efecto invernadero. Ayuda a activar la circulación sanguínea, potenciar la actividad de las glándulas sebáceas y sudoríparas y eliminar toxinas del organismo. Para quemar tejido graso se recomiendan envolturas a base de algas (kelp), pimiento rojo, trementina, arcilla cosmética, sal marina, mostaza, etc.
Consejos de nutricionistas para quienes quieren perder 10 kg en una semana
Los nutricionistas profesionales hablan como un frente unido contra la pérdida repentina de peso. El hecho de que estemos hablando de perder 10 kg o más provoca una ola de indignación entre los médicos. Advierten sobre los numerosos peligros que conlleva una fuerte reducción del contenido calórico de los alimentos que ingresan al organismo.
En primer lugar, esta medida "afecta" a la glándula tiroides y al páncreas. El primero deja de producir cantidades suficientes de una serie de hormonas importantes y el páncreas interrumpe el proceso de secreción de enzimas necesarias para la digestión y asimilación de los alimentos.
Los nutricionistas señalan que el contenido calórico mínimo para el consumo diario de alimentos debe ser de 1000 a 1400 kcal; este es el umbral óptimo para la pérdida de peso fisiológica.