Si tiene la firme intención de perder esos kilos de más para siempre, este artículo contiene exactamente la información que necesita. Hablaremos aquí de la llamada dieta japonesa. Debe su nombre a que fue inventado por nutricionistas japoneses en la clínica Yaeks, por lo que tiene una base completamente científica con ensayos clínicos y evidencia de su eficacia.
¿Por qué deberías elegir la dieta japonesa?
Antes de pasar a la descripción de la técnica en sí, conviene asegurarse de que la dieta realmente le ayude a perder peso sin perjudicar su salud.
Estos son los principales hechos a favor de su elección:
- reconocimiento de médicos y nutricionistas;
- recomendaciones de uso por parte de nutricionistas;
- durabilidad de los resultados obtenidos;
- deshacerse de una media de 8 kg de exceso de peso durante el curso;
- la presencia de una pequeña cantidad de contraindicaciones;
- facilidad de adaptación del cuerpo a la dieta;
- efecto general sobre la salud.
Con base en todos estos hechos, podemos concluir que las restricciones dietéticas temporales durante la dieta japonesa durante 13 días, tenga en cuenta las restricciones, y no una huelga de hambre, valen las bonificaciones recibidas al final del curso.
Contraindicaciones de la dieta japonesa durante 13 días.
Como cualquier método asociado al cambio de hábitos alimentarios, la dieta japonesa de 13 días afecta a todos los sistemas del cuerpo y tiene sus contraindicaciones. Se trata principalmente de enfermedades crónicas, agudas y graves:
- sistema urinario (en particular riñones);
- corazón y vasos sanguíneos.
Antes de iniciar el curso lo mejor es acudir a una cita con un nutricionista, quien le dará consejos y realizará los ajustes necesarios que se adapten a cada caso concreto.
Principios básicos de la dieta.
La esencia de la dieta japonesa es que durante 13 días una persona no utiliza sal para cocinar. En otras palabras, se trata de una dieta japonesa sin sal durante 13 días.
Además, están prohibidos el azúcar y los productos de confitería. Estas restricciones contribuyen a la rápida eliminación del exceso de líquido del cuerpo y a la activación de todos los procesos metabólicos.
Por supuesto, limitar la cantidad de alimentos y su contenido calórico también son componentes importantes en el camino hacia la pérdida de peso. Otro punto principal de la dieta japonesa es la reducción de la cantidad de carbohidratos. En pequeñas cantidades ingresan al cuerpo solo con verduras y bebidas. Esto también favorece la rápida extracción y consumo de las reservas de grasa de nuestros depósitos en forma de depósitos de grasa.
El principio de "no hacer daño" en la dieta japonesa sin sal es lo primero, por lo que la cantidad necesaria de proteínas para la autocuración y el funcionamiento normal del cuerpo se encuentra en el pescado y la carne, que se consumen todos los días. Para mantener los niveles hormonales normales y su producción, la dieta contiene suficiente grasa.
Reseñas de quienes probaron la dieta japonesa durante 13 días.
Una condición importante para lograr el resultado deseado es el cumplimiento diario de todas las condiciones de la dieta. No se aceptan la sustitución de productos alimenticios ni interrupciones durante el proceso. Es decir, si ya has decidido adelgazar para siempre, debes abstenerte. Además, 13 días es bastante, y todos los que han seguido este camino dan las siguientes opiniones sobre la dieta japonesa:
- los primeros tres días hay un ligero malestar psicológico debido a un cambio en la dieta y la dieta;
- después de los primeros tres días, el deseo de romper la dieta no surge en absoluto;
- sientes ligereza en todo el cuerpo;
- Cada día tu estado de ánimo mejora debido a los resultados visibles obtenidos;
- los resultados duran bastante tiempo (hasta dos años);
- si es necesario repetir el curso, no hay sensación de miedo antes de iniciarlo.
Reseñas de expertos
Los expertos en nutrición creen que todas las revisiones anteriores son naturales y se basan en la base científica de la dieta japonesa de 13 días. Si se hace correctamente, cualquier persona puede conseguir buenos resultados.
Dieta japonesa 13 días - menú
Antes de comenzar la dieta japonesa para bajar de peso durante 13 días, se debe realizar un curso preparatorio de una semana con una disminución del contenido calórico de los alimentos y una reducción de su volumen. Durante la dieta es necesario beber al menos dos litros de agua al día. También puedes beber un vaso de cualquier agua mineral al día. Se recomienda actividad física y deportes moderados. La última comida debe realizarse a más tardar a las diecinueve horas.
La dieta japonesa original incluye verduras, frutas, carnes y pescados nacionales. A continuación se muestra el menú, todos los principios nutricionales son similares a la fuente original.
La dieta está diseñada de tal manera que duplica el menú al principio y al final de la dieta.
El primer y octavo día por la mañana bebemos una taza de café sin azúcar.
La ración del almuerzo incluye ensalada de repollo hecha de verduras hervidas o frescas, aderezada con aceite de oliva en la cantidad de una cucharada. El repollo se puede utilizar en cualquier variedad. Además, el componente proteico del menú son los huevos de gallina o codorniz con un peso total de 100 g. Como bebida se utiliza jugo de tomate: un vaso.
Por la noche se prepara pescado magro al vapor o hervido. Su porción debe ser de 250 a 300 g.
El segundo y noveno día por la mañana, además del café, puedes comer un trozo de pan o una galleta magra.
La ración del almuerzo es la siguiente: ensalada de verduras recién preparada con cualquier aceite vegetal y una ración de 250 gramos de pescado magro frito o hervido.
Para la cena, hierva un trozo de ternera de 200 gramos. También se consumen productos lácteos fermentados, en particular kéfir.
El tercer y décimo día el desayuno consiste en una taza de café y pan.
Para el almuerzo, prepara calabacines en rodajas. Se debe freír en una cantidad moderada de aceite vegetal y luego cocinar a fuego lento durante 10 minutos para que el proceso de digestión sea fácil. Además, puedes comer cualquier alimento con proteínas en una cantidad de 200 g.
El menú de la cena consta de ensalada de col con mantequilla y carne hervida en una cantidad de 200 gramos.
El cuarto y décimo día solo se bebe café por la mañana.
Para el almuerzo, es necesario preparar una ensalada de verduras hervidas, por ejemplo, zanahorias o remolachas, aderezada con aceite de oliva o algún otro aceite vegetal. También debes comer el huevo crudo. Una buena adición a este menú es una ración de queso de 20 gramos.
Deberías cenar con frutas sin azúcar.
Los días quinto y undécimo, el desayuno consiste en una ensalada de zanahorias ralladas, aderezada con jugo de limón.
Para el almuerzo, coma cualquier pescado, hervido o frito, y beba jugo de tomate fresco o enlatado, pero sin sal. Una ración de pescado son 250 gramos.
La cena consiste en una macedonia de frutas sin azúcar o fruta entera sin azúcar.
Los días sexto y duodécimo, el desayuno se compone únicamente de café.
Para el almuerzo necesitarás 300 gramos de carne de pollo o pavo, que se hierve sin sal. Antes de preparar el plato, se separa la piel de la carne y no se come. También se puede preparar una ensalada con cualquier verdura fresca.
Para la cena, coma ensalada de zanahoria fresca y huevos de pollo o codorniz que pesen 100 gramos.
Los días séptimo y decimotercero, beba solo té verde por la mañana.
Durante el almuerzo, es necesario comer una ensalada de verduras magras y un trozo de carne magra que pese 200 gramos.
Para la cena, elija cualquier menú de cena durante todo el período de la dieta. La excepción es el tercer día.
Con base en este menú, queda claro que la dieta no tiene fuertes restricciones en cuanto a la cantidad de alimentos y la gama de productos. Esto te permite aguantar los 13 días sin estrés para el cuerpo. Es bastante diverso y fácil de usar, y además es accesible para todos.
Después de completar el curso de dieta japonesa, debes abandonarlo lentamente. Esto significa que todos los grupos de alimentos deben introducirse gradualmente durante 7 a 10 días en pequeñas porciones, especialmente los carbohidratos ligeros en forma de dulces y productos de harina. También es necesario comer un poco de gachas de cereales y carnes y pescados grasos.
Si un solo ciclo de uso no es suficiente para alcanzar el peso deseado, puedes repetirlo cada mes. Durante los descansos es necesario seguir las reglas de una dieta sana y equilibrada para mantener y consolidar los resultados obtenidos.