¿No pienses en ti mismo sin carne, pero debes tirar algunos kilogramos innecesarios? La dieta de proteínas es exactamente lo que necesitas. Este es el sistema de energía óptimo para aquellos que no quieren negarse el placer de usar constantemente productos cárnicos, pero están listos para abandonar los dulces nocivos, la harina, salada, ahumada y en escabeche. Y aquí surge la pregunta: "¿Es realmente posible perder peso utilizando principalmente productos con un alto contenido de proteínas?" Sí, y estaremos encantados de demostrarlo.
La esencia de la dieta de proteínas para la pérdida de peso
Lo que se basa en este programa de pérdida de peso ya está claro por el nombre. La principal fuente de energía y la "fuerza impulsora" con una disminución en el peso - proteína. Hoy es el sistema más suave y efectivo que le permite perder peso, utilizando una variedad de productos proteicos y sin sentir hambre y estrés. La esencia de la metodología son los siguientes puntos:
- El uso de solo productos de proteína.
- Un rechazo completo de los artículos de carbohidratos ligeros, productos que contienen azúcar.
- Rechazo de productos con grasas dañinas.
- El uso de un número ilimitado de verduras y frutas, pescado, huevos, aceite magro, productos de leche agria con contenido de grasa mínimo.
Al darse cuenta de la esencia de esta dieta, siempre se sentirá alegre, bien alimentado, mientras que simultáneamente perderá libras extra.
Reglas de dieta de ardillas
La proteína es el principal material de construcción, el componente que participa en todos los procesos principales del cuerpo. Con una ingesta insuficiente, una persona comienza a experimentar molestias: el sistema inmunitario se debilita, el rendimiento disminuye, la memoria empeora, algunos órganos comienzan a trabajar con violaciones. Al seguir este sistema dietético, el componente proteico se recibe en cantidades casi excesivas. Para beneficiarse de este método de perder peso y no "plantar" su cuerpo, violando el metabolismo, es importante observar varias reglas simples:
- Cada comida debe consistir en proteínas en combinación con otros productos, por ejemplo, verduras, kéfir, frutas, etc.
- La tasa de grasa diaria es de 30 gramos, que en promedio es 1-2 cucharadas de aceite vegetal. El uso de alimentos "grasos" debe llevarse al mínimo. Es mejor si es aceite de oliva para reabastecer la ensalada.
- La mayonesa debe ser completamente abandonada. Los carbohidratos complejos en forma de cereales se pueden consumir por la mañana. Se permite comer hasta seis cucharadas.
- Damos preferencia al arroz, trigo sarraceno y avena.
Al cocinar los platos, usamos vegetales con una pequeña cantidad de cazadores de almidón, calabacín, ensalada, repollo, tomates, etc. Elegir frutas para nuestro menú, preferir a las manzanas dulces y agrias, cítricos, por ejemplo, naranjas, toronja. Puedes comer hasta dos frutas por día.
Observe claramente el modo de consumo de alcohol. De 1 a 2 litros de líquido es necesario beber durante todo el día. La principal cantidad de alimentos se fragmenta por 5-6. La última vez que comemos unas horas antes de acostarnos. Durante una dieta, está estrictamente prohibido beber bebidas alcohólicas, hay dulces y pasteles. No experimentamos con el momento de la dieta. Su duración no debe exceder dos semanas, de lo contrario puede dañar seriamente su cuerpo.
Ventajas
Seguir las reglas de la dieta de proteínas no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Esta técnica de perder peso tiene muchas ventajas, la más significativa entre las cuales: no hay estrés hambriento y deseo constante de tener una mordida. El cuerpo de proteínas es procesado por el cuerpo durante mucho tiempo. En combinación con porciones bastante grandes, esto garantiza una sensación constante de saturación.
Pérdida de peso rápida. En solo unos días, puede lanzar fácilmente hasta tres kilogramos de exceso de peso. Si hay suficiente fuerza de voluntad y una actitud estricta hacia usted, entonces el resultado se puede mejorar dos veces. Si desea perder peso significativamente, elija una dieta diseñada durante dos semanas. Resultado duradero. A diferencia de los mismos días de descarga en la sandía, la dieta de proteínas proporciona resultados a largo plazo. Con la salida correcta, puede, durante al menos unos años, olvidarse de los kilogramos arrojados. El peso permanecerá en el nivel correcto.
Defectos
Pero no se olvide de algunas deficiencias del programa de pérdida de peso: falta de glucosa. El contenido de déficit de este componente conduce al agotamiento de una sustancia tan importante como el glucógeno, que se centra directamente en la masa muscular. Como resultado de tal deficiencia, la deshidratación ocurre gradualmente, la pérdida de peso comienza a sentir debilidad y dolores en todo el cuerpo.
Olor desagradable de la boca. El uso excesivo de productos proteicos conduce a un mal olor. Deterioro del estado del sistema nervioso. Si una persona inicialmente tiene requisitos previos para tales dolencias, entonces con el tiempo, puede ocurrir depresión. Falta de sustancias y minerales beneficiosos. El uso de productos, que contienen la mayor cantidad de proteínas, conduce gradualmente al hecho de que el cuerpo comienza a sentirse en vitaminas, minerales, elementos macro y trazas. Como resultado, la condición del cabello, la piel y las uñas empeoran.
Contraindicaciones
A pesar de la simplicidad de la conducta y los excelentes resultados, debe abordar cuidadosamente la dieta de proteínas. Hay una lista completa de contraindicaciones, en la presencia de la cual se debe seleccionar otra opción:
- Anemia.
- Patología del hígado.
- Enfermedad cardíaca en la etapa crónica.
- Diabetes.
- Gota.
- Enfermedades gastrointestinales.
Además, las personas también deben abandonar esta técnica cuyo trabajo está asociado con un esfuerzo físico grave.
Tipos de dietas de proteínas durante una semana
Hoy, para perder peso, la versión clásica del sistema dietético de proteínas y algunas variedades que son relevantes en ciertas situaciones están disponibles. Entre los métodos más comunes:
Dieta expresa
Fue desarrollado durante 3 y 5 días. Los nutricionistas aconsejan lo menos posible para perder peso de tal manera, ya que el cuerpo no tiene tiempo para reconstruir. Si necesita descargar rápidamente antes o después de las vacaciones, esta opción es adecuada para lo mejor posible.
Para mujeres embarazadas
Este es un sistema con una dieta completamente equilibrada. El menú se piensa con el más pequeño detalle, incluye no solo proteínas, sino también la cantidad requerida de carbohidratos, proteínas, grasas y otras sustancias beneficiosas. Una dieta atacada le permite "estirar" el tiempo de hasta cuatro semanas. A diferencia de un día de ayuno durante el embarazo, esta opción es más preferible.
Grasa de ardilla
Otra opción con una dieta equilibrada. Con esta variante de pérdida de peso, se le permite consumir una pequeña cantidad de grasa. Esta dieta se muestra incluso a las personas que sufren de pancreatitis.
Dieta de vidas de ardilla
La dieta sobre proteínas y verduras es otro tipo de programa principal de pérdida de peso que merece una atención especial. Ella es increíble entre las chicas modernas que sueñan con perder peso sabrosa y nutritiva. La combinación de componentes de proteínas y vegetales es realmente perfecta y proporciona excelentes resultados. Según nutricionistas experimentados, esta variedad es la más segura y prácticamente no causa ningún daño al cuerpo. La esencia de la metodología es, como el nombre del nombre ya se entiende, 200 gramos de pescado, carne y verduras en uso diariamente. Ideal: combinar puramente proteínas con días de verduras. Por lo tanto, logrará el resultado más tangible. La duración de la dieta vegetable de proteínas es de 5 a 20 días. La dieta se compila necesariamente de las siguientes categorías:
- Las frutas son una cantidad mínima.
- Vegetales: puede comer, tanto fresco como después del tratamiento térmico (cocinar, hornear, vapor vaporizante, freír).
- Carne o pescado bajo grasa.
- Productos lácteos pequeños de grasa.
- Agua, tés, café negro sin la adición de azúcar.
Según esta lista, se compila un menú dietético individual.
Dieta de ardilla-carbohidratos
La mayoría de los perder peso también responde a la forma de proteína-carbohidratos para perder peso. Una dieta equilibrada que consiste en proteínas y carbohidratos complejos y largos proporciona una quema rápida y fácil de grasa subcutánea sin estrés hambriento y agotamiento nervioso. El menú de dieta en este caso está compuesto por los siguientes productos:
- Lácteos pequeños y productos lácteos fermentados.
- Los regalos de los mares son pescado blanco con contenido gordo pequeño y mariscos.
- Carne pequeña, aves de corral.
- Culturas legales.
- Huevos.
- Frutas secas.
- Variedades sólidas.
- Cualquier cereal.
- Papa.
- Pan de trigo entero.
- Cojones.
Al compilar una dieta, observamos los productos incluidos con mucho cuidado.
Dieta de ardillas durante 14 días: menú aproximado
¿Cómo componer de manera competente un menú para una dieta de proteínas? Todo el encanto de una dieta aproximada se debe al hecho de que durante la compilación no solo se tienen en cuenta las características de la metodología, sino que también se tienen en cuenta las preferencias de sabor de una persona. Si no sabe por dónde comenzar, ofrecemos el siguiente menú aproximado durante dos semanas, lo que ayudará en la formación de su propia dieta ideal.
Dieta de proteínas para perder peso: recetas para platos de menú
Habiendo decidido sentarse en una dieta de proteínas, muchos tienen una forma de desayunos, almuerzo y cenas aburridas que consisten en pechuga de pollo seca y un par de lechuga. De hecho, el menú de dieta también puede ser sabroso. Aquí hay algunas recetas interesantes que ocuparán un lugar digno en su mesa y darán sensaciones de sabor increíbles.
Spra de crema de huevo
Compuesto:
- Filete de pollo - 400 gramos.
- Espinacas - 400 gramos.
- Huevos - 2 piezas.
- Pequeña leche - 150 mililitros.
- Especias y sal al gusto.
Cocinando:
- Hervir la carne en agua con una hoja de laurel y sus especias favoritas.
- Cortamos el filete terminado en piezas pequeñas.
- En el caldo de pollo, cocine las espinacas pre -lavadas y preparadas hasta que esté completamente lista.
- Combinamos caldos, espinacas, carne, huevos previamente hervidos, leche en el tazón de licuadora y lo cortamos a un estado homogéneo.
- Vierta a lo largo de platos porciones y sirva, decorando con verduras y la mitad del huevo de codorniz.
- Un almuerzo abundante está listo. Buen provecho.
Tortilla de cuajada
Compuesto:
- Grano de requesón - 100 gramos.
- Proteínas de huevo: 3 piezas.
- Cebollas verdes - 3 plumas.
- Enelito y sal al gusto.
Cocinando:
- Los blancos se agregan ligeramente y se baten hasta que se forma la exuberante y hermosa espuma.
- Combinamos la cuajada con eneldo, ligeramente sal y golpeamos en una licuadora hasta un estado agradable y cremoso.
- Suavemente, con movimientos sin prisas en una dirección, presentamos la masa de la cuajada en las proteínas y amamos bien.
- Extendimos la masa terminada en una fuente para hornear, espolvorea con rayo verde finamente picado y horneamos en un horno hasta que se forme una agradable corteza dorada.
Pastel de queso
Compuesto:
- Clause Clause 0% - 200 gramos.
- Jugo de limón - 50 mililitros.
- Almidón -2 cucharadas (tome maíz).
- Manzana - 1 pastel.
- Ardillas - 5 piezas.
- Yema - 2 piezas.
Cocinando:
- Limpiamos la manzana de la piel y nos molimos en una licuadora.
- Agregue el requesón, frutas cítricas, almidón y yemas a la masa de manzana. Amasamos a fondo todo, trabajamos con una licuadora.
- Batir las proteínas en un tazón separado a picos blandos. Inserte cuidadosamente en la masa de la cuajada.
- Extendimos la mezcla terminada en una fuente para hornear, previamente humedecida con agua, y enviamos al horno durante aproximadamente media hora a una temperatura de 180 grados.
- Extendimos el pastel de queso terminado en un hermoso plato y lo cortamos con piezas porciones. El excelente postre dietético está listo.
La elección de la dieta de proteínas como método para perder peso es una solución ideal para cualquier mujer. Incluso si hay alguna contraindicación, siempre puede elegir la opción más adecuada para usted (proteína-carbohidratos, dieta Ducan, etc.) de varias variedades de esta metodología dietética. Perdamos peso deliciosamente: puede garantizar un gran resultado duradero para usted.