El camino hacia una figura ideal y las formas apetitables a menudo complican el problema de eliminar las áreas problemáticas. Como regla general, estos son los lados y el abdomen inferior, que a veces reducen numerosos esfuerzos a "no". A menudo, esto se debe a que las niñas no tienen razón al tema de perder peso. Para devolver la armonía en la cintura y hacer que los lados sean de menor tamaño, no solo debe adherirse a una dieta o realizar un procedimiento cosmético en el hogar. También es importante realizar regularmente un conjunto especial de ejercicios, cuya acción está dirigida a la pérdida de peso de las áreas más problemáticas. Y es que los describiremos en este artículo.
No es necesario agotarse con entrenamiento de fuerza si desea quemar el exceso de grasa en sus lados y cintura. Ahora hay muchos ejercicios efectivos con los que puede apretar las áreas problemáticas sin salir de la casa.
Las principales recomendaciones para aquellos que desean perder peso
El cuerpo femenino es un mecanismo único y bastante complejo. A lo largo de sus vidas, el sexo justo experimenta cambios en su cuerpo. Los cambios mensuales en el interior, que actúan desde afuera, la nutrición inadecuada contribuye a un aumento en los parámetros de la cifra. Al corregir la forma de su vida y agregar ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados, puede hacer frente fácilmente al problema que ha aparecido y eliminar el exceso de peso en las áreas más problemáticas del cuerpo.
Al contrario de la opinión generalizada de que el rendimiento diario de los ejercicios en la prensa proporcionará a la niña una cintura delgada y un hermoso alivio de los lados, debe recordarse que la quema de grasa local no existe, la grasa para dejar no solo del abdomen y los lados, sino también de otras partes del cuerpo de manera uniforme. Solo un enfoque integrado y ejercicios especiales lo acercarán al propósito deseado. En cuanto al bombeo intensivo de la prensa, solo contribuye a la suspensión muscular. A diferencia de la prensa de la prensa, un conjunto de ejercicios destinados a reducir el tamaño del abdomen y eliminar pliegues en los lados, le permite mejorar su cuerpo en casa mediante el uso de ciertos grupos musculares. Por lo tanto, son más efectivos que una prensa o dietas agotadoras.
Para poner su cuerpo en orden, debe intentar comer bien. Para hacer esto, limite el uso de alimentos dañinos y de alta calificación, alcohol, excluya los malos hábitos. Luego, el entrenamiento en el hogar y los deportes serán más efectivos.
Además, hay otras recomendaciones que contribuyen a la pérdida de peso en áreas problemáticas:
- Distribuya el modo de energía tres veces habitual para 5-6 comidas por día;
- Coma en pequeñas porciones, de modo que, dejando la mesa, tengas una ligera sensación de hambre;
- Antes de la comida, beba aproximadamente media hora de 1 vaso de agua limpia a temperatura ambiente;
- Si tiene una sensación de hambre por la noche, beba un vaso de agua o una pequeña cantidad de kéfir bajo en grasa.
Adhiriéndose a estos consejos y realizando ejercicios regularmente efectivos en el hogar por perder peso, los lados, uno puede notar los primeros resultados dentro del primer mes.
Un conjunto de ejercicios para lados hermosos y la "cintura de álamo
Los ejercicios para perder peso y eliminar pliegues en los lados, que se pueden realizar fácilmente en casa, son bastante simples. Para deshacerse de las áreas problemáticas, se puede utilizar una de las opciones para la capacitación que consiste en tareas ligeras y simples. Se encontrarán ejemplos de estos.
Un conjunto de ejercicios para una barriga plana
- Ejercicio "planck". Este es el ejercicio más simple y al mismo tiempo efectivo que hará que un estómago ligeramente flácido se ajuste y sea más plano. Se realiza de la siguiente manera: I. P. (Posición inicial) - Pose para empuje, desde el piso. El cuerpo debe ser paralelo a la superficie del piso, y ambas manos deben ser soportes. Después de haber aceptado la posición descrita, debe quedarse en ella el mayor tiempo posible, esforzándose por los músculos abdominales. Los principiantes pueden comenzar con 30 segundos, aumentando el segmento temporal a 3-5 minutos.
- El ejercicio de "bicicleta" es un método probado para fortalecer la prensa y perder peso del abdomen. Este ejercicio es clásico, realizado de acuerdo con el esquema estándar: I. P. - Acostado en la parte posterior con piernas extendidas hacia adelante, imitando un simple paseo en bicicleta. En este caso, es necesario tensar los músculos abdominales.
- Ejercite "Presione con los pies con una institución detrás de sus cabezas". Como en el caso anterior, I. P. debe tomarse para realizar este ejercicio. - Acostado en el piso en la parte posterior con las manos a lo largo del cuerpo y extendida a lo largo de las piernas. Poco a poco, debe levantar las piernas cerradas e incluso las piernas, comenzando suavemente los pies detrás de la cabeza.
- Ejercicio "Rise del cuerpo": realizado de acuerdo con el principio de la prensa, pero con las piernas levantadas. Para realizar este ejercicio, necesitará una silla, sofá o fitball como apoyo. I. P. - Acostarse en el piso pone las piernas en el soporte para hacer un ángulo de 90 grados, cruza las manos sobre el pecho. Se deben realizar los UPS del cuerpo, elevándose lo más cerca posible de las rodillas. Se recomienda realizar tales ejercicios antes de la sensación de la sensación de ardor en los músculos abdominales. Los principiantes pueden comenzar con 3 enfoques de 10 repeticiones, aumentando gradualmente el número.
- Ejercicio "Presione con las piernas con carga". También un ejercicio simple pero efectivo para la pérdida de peso del área del vientre. I. P. - Acostado en el piso con las manos estiradas a lo largo del cuerpo y una carga sujetada entre las piernas en el nivel del tobillo. Al realizar en casa, como ejercicios para perder peso, puede usar una almohada pequeña, una pelota de goma pequeña, etc. como carga. Levantando la carga con piernas rectas para que el ángulo de 30-45 grados se forma entre ellas y la superficie del piso. En esta posición vale la pena permanecer durante 30-60 segundos. Luego se pueden bajar las piernas con la carga. Se recomienda gradualmente aumentar el número de repeticiones para que al final del entrenamiento haya una ligera sensación de quema.
- Los ejercicios de torsión son ejercicios simples, pero muy efectivos para la pérdida de peso, así como los lados. Se realiza en una posición tumbada en el piso. Doblando las piernas en las rodillas, es necesario levantar la caja con las manos de la cabeza detrás de la cabeza a una pequeña altura desde el piso. Esta posición del cuerpo se mantiene durante 1-12 minutos, luego puede hundirse lentamente en I. P. Al realizar la torsión, es posible reducir significativamente el tamaño de la barriga y hacerlo más plano sin salir de la casa.
Un conjunto de ejercicios para lados en relieve
Hacer que el lado de los lados sea mucho más pequeño, elimine los pliegues formados en estas áreas problemáticas y devuelva el alivio y la elasticidad a los músculos laterales, el siguiente complejo se puede realizar en casa. Al igual que el anterior, es bastante simple e incluye tales ejercicios para lados hermosos:
- Gire el hula-hup diariamente durante 10-20 minutos. Este es un ejercicio muy efectivo para el abdomen y los lados. Gracias a él, no solo puedes hacer que los lados sean elásticos y ajustados, sino también reducir el tamaño de la barriga. Es suficiente comprar equipos deportivos especiales y girarlo regularmente en la cintura.
- Ejercicio "inclinaciones". Esta acción ha sido familiar para muchos desde la época del jardín de infantes. Desde unos años, los niños en el cálido enseñan este ejercicio, debido al número completo de actividades posibles, este sigue siendo el más productivo. Es suficiente para volverse exactamente con las piernas, diluirse en el ancho de los hombros y realizar lentamente inclinaciones hacia la izquierda-derecha. Los principiantes pueden hacer 15 repeticiones para cada lado. Poco a poco, se debe aumentar el número de enfoques.
- Ejercicios para eliminar el dulce graso en los lados "molino". Se realiza de acuerdo con el esquema estándar: I. P. - De pie en el piso con piernas, ancho de hombro abarcado. Luego, debes doblar el torso hacia adelante y estirarte a su vez con las manos hasta los dedos de los pies opuestos. Esta gimnasia funciona no solo en la contracción de los músculos laterales y la prensa, sino que también fortalece la parte posterior.
- Ejercicio "las piernas de Mahi". Se realiza en una posición de pie, lo que le permite disfrutar viendo su serie favorita durante el entrenamiento. Acercándose a la mesa o colocando una silla con un respaldo, debe volverse de lado. Con la mano, sosteniendo el borde de la mesa/retorno de la silla, para que la postura sea plana. Además, los golpes hacia adelante y hacia atrás son realizados por cada pie de un pie. Es aconsejable elevar los pies lo más alto posible y no doblar las piernas. Se recomienda realizar 3 enfoques de 15 columpios para cada pierna.
- Ejercicio muy efectivo "sirena". I. P. : Acostarse en el piso al lado con una cabeza descansando sobre una mano doblada en el codo, y con la otra mano, basada en el piso cerca del abdomen. Es necesario levantar ambas piernas rectas lo más alto posible. Habiendo detenido las piernas no dobladas en las rodillas en la parte superior durante unos segundos, lentamente bajelas, después de un descanso de 20 segundos, suba nuevamente. Por lo tanto, debe realizar repeticiones de 10-15, luego girar hacia el otro lado y hacer lo mismo en el otro lado.
