Casi una de cada dos personas se dedica a cuestiones de pérdida de peso. Conseguir la figura de tus sueños es bastante difícil, ya que el camino incluye no solo un entrenamiento constante, sino también restricciones dietéticas. Para no perder mucho tiempo, las niñas y los niños dan un paso arriesgado y buscan dietas estrictas, gracias a las cuales pueden perder 5 kg en una semana, si, por ejemplo, quieren lucir bellas en un evento o están planeando unas vacaciones en el mar en un futuro próximo. ¿Qué tan efectivos son estos métodos para combatir el exceso de peso y qué menú se prescribe en las dietas para perder 5 kg?
¿Cuál es el principio de la dieta exprés?
Los principios de una dieta rápida para perder peso rápidamente se basan en los procesos bioquímicos que subyacen al metabolismo. La cantidad de alimentos y sus variedades influye en la reducción de calorías. Las reglas básicas de tales dietas incluyen:
- beber al menos dos litros de agua al día;
- dividir las comidas con intervalos de tiempo iguales entre comidas;
- antes de iniciar la dieta se recomienda realizar un día de ayuno o finalizar el día con una cena ligera;
- actividad física constante (puede ser deporte, bailar, correr o caminar regularmente por la calle).
Además, para mantener el tono muscular, se recomienda realizar masajes, utilizar cosméticos especiales para el cuidado de la piel y seguir de manera competente una dieta y un programa de entrenamiento.
No es necesario pasar de un extremo a otro, las constantes huelgas de hambre pueden provocar no sólo una disminución de la actividad, sino también problemas de salud.
Cómo perder 5 kg en 5 días: pros y contras de las dietas express
La ventaja más importante de una dieta rápida, por la que muchas niñas abandonan su dieta habitual, es una pérdida de peso eficaz. Los kilos de más se quemarán ante nuestros ojos y la gente comenzará a notar un cambio visual en su figura. Otras ventajas de perder peso rápidamente en un corto período de tiempo incluyen:
- estrés mínimo para el cuerpo, ya que no tendrás que limitarte a comer durante mucho tiempo;
- no es necesario preparar platos dietéticos especiales, ya que las dietas contienen alimentos que son familiares para todos;
- además de perder peso, el cuerpo se limpia del exceso de desechos y toxinas;
- se forman hábitos alimentarios correctos;
- el volumen del estómago disminuye.
También existen desventajas a las que debes prestar atención al elegir este método para perder peso:
- la actividad disminuye;
- se necesita mucho tiempo para recuperarse y abandonar la dieta;
- existe una alta probabilidad de que regrese el peso original.
Para no pensar cada vez en cómo perder rápidamente 5 kg, es necesario seguir constantemente un estilo de vida saludable y comer bien, apoyando todo esto con una actividad física constante.
Dieta de ayuno 5 por 5
La dieta de ayuno 5 × 5 prevé 5 días de adherencia a la monodieta, es decir, la implementación de comidas separadas. El cumplimiento adecuado de dicha dieta le permitirá quemar eficazmente el exceso de peso y mantener las reservas musculares existentes. El cuerpo no se deshidratará y el exceso de peso no volverá a aparecer después de completar el programa de nutrición. La dieta incluye carne, verduras, frutas y requesón.
No será difícil perder cinco kilogramos en cinco días si sigues tu dieta correctamente.
Después de una semana, se puede repetir la dieta para obtener un resultado más eficaz, ya que el metabolismo del cuerpo estará mejor regulado y el proceso de recuperación en sí será mucho más rápido.
La esencia de la dieta 5×5
La dieta de ayuno 5 × 5 está diseñada para deshacerse del exceso de peso lo más rápido posible sin dañar el organismo:
- al comer carne, se formará la cantidad necesaria de proteína en el cuerpo;
- las verduras en la dieta enriquecerán el cuerpo con fibra;
- Comer fruta ayudará a reponer el equilibrio de glucosa;
- Los cereales limpiarán los intestinos del exceso de grasas y toxinas.
Menú de muestra para el día.
Los 5 días de la dieta 5 × 5 se dividen según el principio de comidas separadas.
El primer día se considera carne e incluye 3 comidas:
- para el desayuno: 150 gramos de ternera hervida;
- para el almuerzo: 100 gramos de pollo hervido;
- la cena no incluirá más de 200 gramos de carne de conejo hervida.
El segundo día será íntegramente vegetal:
- desayuno: ensalada de pepino y rábano;
- almuerzo: berenjenas guisadas con ajo, puedes agregar un poco de aceite de oliva para aderezar;
- para la cena: col colinabo hervida.
En el tercer día de frutas, durante todo el día deberá comer de acuerdo con el siguiente esquema:
- desayuno - 1 aguacate;
- almuerzo: 3-5 mandarinas pequeñas;
- por la noche para la cena: hasta 200 gramos de uvas.
En un día de cereales tendrás que sentarte sobre arroz:
- 100 gramos de arroz hervido y 2 cucharadas de piñones para el desayuno;
- 100 gramos de arroz con almendras para el almuerzo, no se permiten más de 30 gramos de nueces;
- La cena estará compuesta por 100 gramos de arroz y dos nueces.
Dieta de kéfir
Con la dieta del kéfir no solo podrás perder hasta cinco kilogramos en una semana, sino también mejorar la digestión. Se recomienda utilizar únicamente kéfir fresco o complementos dietéticos para evitar el estreñimiento.
Está prohibido utilizar yogures y complementos dietéticos con rellenos de frutas y azúcar.
La esencia de la dieta.
La nutrición fraccionada en la dieta del kéfir se realiza en porciones iguales. Necesitará comer a intervalos regulares. El contenido de grasa del kéfir no debe ser superior al 1% y también está prohibido el consumo de sal y azúcar. Además, puedes comer frutas y verduras entre los alimentos permitidos.
Menú de muestra para el día.
El menú está previsto para 7 días, la cantidad de agua no está limitada de ninguna forma:
- 1 día: 1, 5 litros de kéfir y 1 kg de fruta sin azúcar;
- Día 2: 1 litro de kéfir y 4 patatas hervidas;
- Día 3: 1 litro de kéfir y 1, 5 agua mineral;
- Día 4: 1 litro de kéfir + 0, 5 kg de pollo hervido;
- Día 5: 1 litro de kéfir y 1 kg de manzanas;
- Día 6: 1 litro de kéfir y 1 kg de verduras frescas;
- El séptimo día final es un día de ayuno.
Esta opción de dieta no es adecuada para personas que tienen problemas de riñón o acidez de estómago.
La dieta del actor.
Este tipo de dieta es muy popular entre estrellas, empresarios y personalidades famosas, por eso se la llama "de actor". Las estrellas del espectáculo recurren a él porque pueden perder peso lo más rápido posible en condiciones extremas.
La esencia de la dieta.
El principio fundamental de la dieta del actor es reducir la cantidad de alimentos consumidos y su contenido calórico. Dado que la dieta no contiene más de dos productos, la dieta se puede clasificar como "mono".
Menú de muestra para el día.
Los 5 días difieren según los alimentos consumidos:
- Día 1: tomate-arroz. Se le permite comer una cantidad ilimitada de arroz hervido y una cantidad ilimitada de jugo de tomate recién exprimido.
- El día 2 es el día de los lácteos, aquí puedes consumir desde un litro de kéfir y no más de 800 gramos de requesón.
- 3er día - carne - se le permite comer una cantidad ilimitada de carne hervida (pollo, conejo y ternera);
- Vino del cuarto día: jugo de naranja y no más de 700 mililitros de vino tinto seco;
- Quinta manzana: manzanas y peras durante todo el día.
Es necesario abandonar la dieta gradualmente dentro de los 10 días posteriores a su finalización. Los nutricionistas recomiendan utilizar este método para perder peso sólo en casos raros.
dieta inglesa
La dieta inglesa requerirá que cuentes calorías y alternes comidas proteicas con fibra. Para que el cuerpo descomponga las grasas de forma eficaz, se recomienda limitar la dieta diaria a 1000 calorías.
La esencia de la dieta.
Los principios de la dieta inglesa tienen una serie de reglas:
- Está prohibido comer después de las siete de la tarde;
- Durante el día es necesario beber al menos dos litros de agua;
- la sal se sustituye por especias naturales;
- Para limpiar los intestinos se recomienda utilizar 1 cucharada de aceite de oliva.
A lo largo de la dieta está prohibido beber café y té.
Menú de muestra para el día.
La dieta inglesa la elabora cada persona de forma independiente. Solo es importante adherirse al principio de que los días pares son días de proteínas y los días impares son días de verduras.
Una dieta aproximada en un día par incluye:
- desayuno: pan integral y té verde;
- almuerzo: pollo hervido 100 gramos o pescado magro hasta 150 gramos con pan integral;
- merienda: té verde;
- cena: 2 huevos duros, un vaso de kéfir o pollo hervido 150 gramos.
En un día de verduras, una dieta aproximada incluiría:
- desayuno: 2 naranjas pequeñas, 2 manzanas o una pera grande;
- almuerzo: sopa de verduras, pan integral;
- bocadillos: manzana o kiwi;
- cena: ensalada de verduras y té verde.
Con una dieta más estricta, se recomienda hacer el primer día un día de ayuno con dos litros de té verde y dos kilogramos de verduras.
Dieta proteica
Con una dieta proteica, el peso se perderá de manera más uniforme y no tan rápido. Pero esta opción de dieta se puede considerar no por un corto período de 5 días, sino de forma permanente.
La esencia de la dieta.
El principio de la dieta es aumentar la cantidad de proteínas consumidas a lo largo del día. Reglas obligatorias para seguir la dieta:
- Mezclar 200 mililitros de agua con una cucharadita de salvado y beber antes del desayuno;
- restricciones estrictas sobre el alcohol;
- dormir debe ser de al menos ocho horas;
- necesariamente una actitud positiva encaminada a obtener el resultado deseado;
- comidas fraccionadas.
Menú de muestra para el día.
Un menú aproximado para una dieta proteica es el siguiente e incluye hasta 6 comidas:
- desayuno: tortilla y una taza de café con leche;
- Segundo desayuno: requesón y un vaso de kéfir al 1%;
- almuerzo: carne o pescado hervido en su propio jugo;
- merienda: 2 huevos duros y leche horneada fermentada;
- cena - carne.
Los productos se pueden cambiar, es importante ganar al menos entre 150 y 200 gramos de proteína por día.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno de cinco días es muy sencilla y eficaz. No existen restricciones en cuanto al volumen de papilla, pero es necesario prepararla según la receta correcta para lograr el resultado deseado. Las gachas de trigo sarraceno se deben consumir durante la dieta sin sal ni salsas especiales.
La esencia de la dieta.
Los principios de la dieta son simples:
- la última comida se toma 3 horas antes de acostarse;
- La última comida recomendada es un vaso de kéfir;
- Las gachas de trigo sarraceno se pueden rellenar con kéfir.
Menú de muestra para el día.
Se recomienda combinar la dieta del trigo sarraceno con verduras y frutas para no llenar el estómago solo con papilla. Los alimentos eficaces para bajar de peso incluyen la toronja, el apio, el repollo y las manzanas.
Un menú aproximado para un día con dieta de trigo sarraceno es el siguiente:
- desayuno: 200 gramos de cereal al vapor con agua hirviendo, 1 manzana verde y un vaso de kéfir;
- almuerzo: 200 gramos de papilla y 200 gramos de ensalada de verduras con aceite de oliva;
- cena: 200 gramos de papilla, rociados con kéfir y una manzana.
Dieta de modelos
La dieta modelo se considera una de las más efectivas, a pesar de su complejidad y su fuerte reducción en la ingesta de calorías. Si la dieta se sigue correctamente, las niñas pueden perder hasta siete kilogramos en cinco días.
La esencia de la dieta.
El principio de la dieta es reducir las calorías para una descomposición más intensiva de las grasas. Las reglas básicas para perder peso incluyen:
- ingesta mínima de sal;
- beber al menos dos litros de agua al día;
- cinco comidas al día;
- última comida a las 15: 00 horas;
- La ingesta de calorías no debe ser superior a 1000.
Menú de muestra para el día.
El menú de cinco días es el mismo para todos los días. Es necesario comer estrictamente a la hora adecuada:
- 7: 00 - 1 huevo cocido y café;
- 9: 00 - un vaso de kéfir;
- 11: 00 - 150 gramos de requesón y té verde;
- 13: 00 - medio litro de caldo de carne y 100 gramos de pescado o carne hervida;
- 15: 00 - cualquier fruta o verdura.
Se recomienda mantener el equilibrio de líquidos durante el día antes de acostarse.
dieta de avena
La avena se considera uno de los cereales favoritos de los aristócratas ingleses porque es muy saludable. Perder peso con una dieta de avena le permitirá mantenerse lleno durante todo el día, además de mejorar el funcionamiento de su tracto gastrointestinal.
La esencia de la dieta.
El principal producto para seguir la dieta es la avena. Se recomienda elegir los clásicos copos de avena tradicionales. Según las reglas, no se pueden beber gachas con agua, se puede beber agua entre comidas. En la dieta se pueden comer todo tipo de bayas y verduras.
Menú de muestra para el día.
El menú múltiple proporciona:
- desayuno: 100 gramos de avena con agua;
- Segundo desayuno: 50 gramos de nueces y una taza de té verde;
- almuerzo: 100 gramos de avena en agua + 1 cucharada de miel;
- merienda: ensalada de verduras;
- cena: papilla con agua de 1/2 taza de cereal con frutos rojos.
Contraindicaciones
A pesar de que todo el mundo quiere perder peso, existen una serie de restricciones específicas para las dietas exprés:
- el embarazo;
- reacción alérgica a ciertos alimentos;
- problemas de riñon;
- condiciones patológicas.
Si identificas contraindicaciones, te recomendamos contactar con un nutricionista, quien te dirá cómo perder 5 kg en un mes de forma suave y sin perjudicar tu salud.