Una dieta rápida para perezosos ayudará a los que tienen sobrepeso a perder esos odiados kilogramos. Con una dieta de este tipo, no tiene que agotarse constantemente con huelgas de hambre y entrenamientos duros.
De hecho, para perder peso, solo necesita seguir una regla: gastar más calorías de las que obtiene de los alimentos. Como resultado, gradualmente el cuerpo comenzará a utilizar las reservas de grasa para obtener energía, quemándolas.
Pero debe recordarse que el enfoque debe ser integral para lograr el resultado más efectivo.
Principios
La dieta popular para los perezosos "menos 10 por mes" le permitirá corregir rápidamente su propia figura. Incluso después de las dos primeras semanas de dicho programa, puede deshacerse de 5-7 kg. Implica una transición completa a una nutrición adecuada y un aumento en la ingesta de líquidos.
Una dieta ligera para perezosos tiene el siguiente efecto debido al líquido que se consume:
- El agua tomada antes de las comidas suprime una fuerte sensación de hambre.
- El estómago ya está lleno de agua, por lo que no tendrás que comer demasiado. Gradualmente, el órgano disminuirá debido a esto.
- El agua acelera los procesos metabólicos, promueve la eliminación rápida de toxinas acumuladas, compuestos tóxicos.
- El líquido tiene un efecto beneficioso sobre la piel humana, el cabello y las uñas. Te sentirás ligero.
La regla principal de las dietas simples para perezosos es tomar agua correctamente. Los principios fundamentales son los siguientes:
- Bebe agua media hora antes de las comidas. Debe ser limpio, sin aditivos, sin gas.
- No se puede alternar beber con comer.
- Después de comer, no beba líquidos durante las próximas 1-2 horas.
- Abandonar por completo el alcohol.
- Se permite beber café fuerte en pequeñas cantidades y té verde sin azúcar.
Por cierto, el agua pura tiene cero calorías. Se recomienda sustituir el café y las bebidas azucaradas. Pero debe tenerse en cuenta que las sustancias útiles también se excretarán del cuerpo junto con el líquido: vitamina C, aminoácidos, ácidos grasos, minerales (sodio, magnesio, hierro, calcio). Para eliminar este problema, se recomienda tomar preparaciones de vitaminas y minerales.
Hay algunos matices de una dieta de pérdida de peso eficaz para los perezosos:
- No puedes comer bocadillos.
- Alimentos grasos prohibidos, carbohidratos de tipo rápido.
- Necesitas comer más ensaladas de vitaminas.
Se supone que aumenta la cantidad de líquido consumido gradualmente. El volumen total al final debe ser más de 2 litros. Antes de comenzar un programa de nutrición de este tipo, se recomienda preparar el cuerpo. Para hacer esto, beba 1 cucharada. yoaceite de linaza 30 minutos antes del desayuno.
Productos aprobados
Durante la dieta rápida para perezosos, se permiten los siguientes alimentos:
- carne magra (por ejemplo, se permiten pavo, pechuga de pollo);
- pescado magro;
- frutas (cítricos, manzanas, melocotones, kiwi, aguacates son ideales);
- verduras (puede usar tomates, pepinos, todo tipo de repollo, zanahorias, pimientos, remolachas);
- verduras;
- cereales;
- productos lácteos fermentados (en particular, esto se aplica al kéfir y al requesón).
De las bebidas se recomienda, además del agua, usar decocciones de achicoria, ortiga, rosa silvestre, té verde con la adición de jengibre.
La carne y el pescado se pueden cocinar en el horno, pero está prohibido agregar aceite. Minimice la cantidad de sal, es mejor agregar en porciones al final de la cocción. Las especias también deben usarse menos. Está permitido guisar alimentos, pero para esto necesitas usar una cacerola.
Las ensaladas, los batidos se preparan a partir de bayas y frutas. Este es un excelente sustituto de pasteles, diversos productos de confitería, chocolate. Pero también se permiten concesiones, aunque sean completamente insoportables. Se permite usar un pequeño trozo de chocolate, pero solo amargo.
Productos Prohibidos
Una dieta efectiva para bajar de peso para personas perezosas implica el rechazo de tales alimentos y platos:
- Agudo. No solo daña el cuerpo, sino que también aumenta el apetito.
- Tostar. Aunque uses aceite de oliva, que es menos calórico que el resto, no mejorará la situación. Una gran cantidad de colesterol tiene un efecto negativo en la condición del estómago y los vasos sanguíneos.
- Audaz. Tales platos solo aumentan la sensación de hambre. Se puede sustituir por cremas de verduras o caldos.
- Productos ahumados, embutidos, conservas, productos marinados. Aumentan la sed, aumentan la hinchazón.
- Verduras fritas, hervidas o al horno en el horno. Con este procesamiento, las vitaminas y otras sustancias útiles se destruyen casi por completo. La opción más aceptable es la cocción al vapor.
- Manteca. En cambio, el sésamo, la aceituna son adecuados.
Además, tendrás que renunciar a las bebidas carbonatadas, al alcohol, a las comidas rápidas, a los dulces, al chocolate. Dichos productos no solo aumentan el peso de una persona, sino que también afectan negativamente la salud general, especialmente el sistema digestivo.
Ventajas y desventajas de la dieta.
Una buena dieta perezosa tiene los siguientes beneficios:
- en un par de semanas se pierden unos 3-5 kg sin mucha dificultad;
- no hay necesidad de gastar dinero en pastillas para adelgazar;
- el agua tiene cero calorías;
- la dieta es simple, por lo que no se necesitan cambios radicales en la dieta, solo pequeñas restricciones;
- durante la dieta no sufre de una fuerte sensación de hambre;
- no es necesario contar calorías todos los días;
- dicho sistema de nutrición ayuda a limpiar los intestinos de toxinas acumuladas, sustancias tóxicas;
- se aceleran los procesos metabólicos;
- el balance de agua en el cuerpo humano se estabiliza;
- promueve una renovación más rápida de la sangre, la linfa;
- promueve la producción de jugo gástrico, ya que debe beber estrictamente media hora antes de las comidas;
- acostumbra el cuerpo a porciones pequeñas.
Los resultados de la dieta perezosa son excelentes: puedes perder de 3 a 10 kg. El indicador varía de diferentes factores: la tasa inicial de procesos metabólicos, la presencia de actividad física y la intensidad del entrenamiento. Por cierto, la duración del sueño también afecta. Requiere al menos 8 horas al día.
Pero también hay desventajas a considerar. Las desventajas incluyen:
- se requiere controlar la ingesta de líquidos durante el día;
- no debe adherirse a un sistema de nutrición de este tipo durante demasiado tiempo para que no aparezcan complicaciones;
- las vitaminas y los minerales se excretan, por lo que debe tomar medicamentos adicionales para compensar su deficiencia.
Todos estos matices deben ser tenidos en cuenta. A pesar de los beneficios de un sistema de nutrición de este tipo, no se deben olvidar las contraindicaciones, ya que no siempre se permite cambiar a una dieta rápida para los perezosos.
Debido al hecho de que tienes que consumir 2-3 litros de agua por día, esto puede poner mucho estrés en los riñones. Si hay patologías de estos órganos emparejados, es mejor no recurrir a esa dieta. De lo contrario, aparecerá hinchazón, el bienestar general empeorará.
Lo mismo ocurre con las personas con presión arterial alta y aquellas con enfermedades cardíacas crónicas.
Menú de dieta del agua para una semana.
Durante la dieta del agua, la dieta sigue siendo la misma descrita anteriormente. Los platos son fáciles de preparar.
Se recomienda pensar de antemano en la dieta para menús perezosos para todos los días. Ejemplo adecuado:
| Día de la semana | Ración del día |
|---|---|
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo |
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Durante el día, se supone que debe beber 2-3 litros de líquido, y es necesario consumir 2 vasos cada media hora antes de las comidas. Según las revisiones, la dieta del agua para los perezosos se considera la más efectiva.
Considere más opciones de comida.
Menú dietético para vagos durante una semana: una opción ligera
Este método de nutrición también tiene una versión más ligera. Puede utilizar la opción de menú a continuación.
| Día de la semana | Menú del día |
|---|---|
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo |
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Se requiere observar el régimen de bebida de la misma manera que en la versión anterior de la dieta.
Menú dietético para 3 días
Para principiantes, para principiantes, puedes mantenerte a dieta durante solo 3 días. Incluso en tan poco tiempo, el resultado será notable.
A continuación se muestra un ejemplo de menú para todos los días de una dieta para vagos.
| Día | Ración del día |
|---|---|
| una |
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| 2 |
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| 3 |
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Asegúrese de continuar manteniendo un régimen de bebida. Necesitas beber agua en pequeños sorbos.
Opciones
La dieta perezosa tiene muchas variedades. Las más populares son las siguientes opciones:
- Cariño. Se requiere media hora antes de cada comida para consumir 1 cucharada. yotal producto de abeja. Esta es la peculiaridad de la dieta de la miel.
- Dieta de kéfir y trigo sarraceno. En solo una semana, puedes perder hasta 10 kg. Este sistema alimentario es una mono-dieta. Todos los días solo puedes comer gachas de trigo sarraceno y kéfir. Este último no se permite más de 1, 5 litros. En cuanto a la papilla, no debe hervirse, sino cocerse al vapor durante la noche. Está prohibido agregar sal y azúcar, leche, otros ingredientes. Si es demasiado difícil soportar una dieta de este tipo, se permiten algunas verduras, 100 g de pechuga de pollo hervida por día.
- Dieta de frutas y verduras. Solo se permite comer ensaladas de verduras y, durante los refrigerios, frutas.
- Dieta del vinagre. Es necesario disolver 1 cucharadita. vinagre en una taza de agua. Se supone que tal bebida debe consumirse cada vez antes de una comida.
- Proteína. El principal producto alimenticio es la carne magra. Por lo general, dicha dieta se usa cuando, en un corto período de tiempo, no solo necesita perder peso, sino también ganar masa muscular, practicando deportes activamente.
- El verano. Se permite cualquier alimento de origen vegetal, y la cantidad no está limitada. Lo mismo ocurre con los productos lácteos. Pero todos los demás productos están prohibidos.
- Mediterráneo. Está permitido comer verduras, frutas, pescados de mar y mariscos. Puedes condimentar los platos con aceite de oliva. El resto de productos habrá que excluirlos.
Entre estas opciones, puede elegir fácilmente la dieta más adecuada para usted, según sus propias preferencias gustativas.
Cómo salir de la dieta
La desventaja de la mayoría de las dietas estrictas es que después de abandonar tales sistemas alimentarios y volver a la alimentación normal, se produce una rápida ganancia de masa.
A pesar de la terminación de la dieta, no debe abandonar los principios de una alimentación saludable. No hay necesidad de contaminar más el cuerpo con sustancias nocivas, escorias. Se requieren las siguientes reglas:
- Reduzca la cantidad de agua consumida a 1, 5-2 litros, dependiendo del peso. Hazlo gradualmente.
- Aumente las porciones en 20 g cada semana, pero no coma en exceso.
- Agregue nuevos productos al menú cada 5 días, pero aún no coma carnes ahumadas, grasas, fritos, productos semielaborados, excesivamente salados y picantes, comidas rápidas, alcohol, bebidas carbonatadas dulces.
Cuando el cuerpo reaccionó negativamente a cualquier cambio, es necesario prestar atención a esa señal que indica que la persona está haciendo algo mal. Si el estado de salud se ha deteriorado, se recomienda acudir al hospital.
Recetas
Las recetas de dieta para los vagos de casa son muy sencillas. Cualquiera puede hacer estos platos. Y no tomará mucho tiempo.
papilla instantánea
Prepare con anticipación los siguientes productos:
- leche descremada - 250 ml;
- avena - 50 g;
- plátano - 1;
- bayas (preferiblemente frambuesas) - 20 g;
- miel casera - 10 ml.
Para prepararse, deberá hacer lo siguiente:
- Calentar un poco la leche y verter sobre la avena. Enviar en el refrigerador durante toda la noche.
- Calentar la papilla durante un par de minutos.
- Corta un tercio del plátano y añádelo a la papilla.
- Agregue bayas.
Al final, solo queda verter miel y mezclar bien.
sopa verde
Necesitarás los siguientes productos:
- cualquier carne magra - 350 g;
- acedera - al gusto;
- espinacas - al gusto;
- cebollas verdes - al gusto;
- eneldo - al gusto;
- hojas de remolacha - al gusto;
- huevos - 2;
- bombilla - 1;
- jugo de tomate - 140 ml;
- limón - 1;
- hojas de laurel, sal, pimienta negra - al gusto;
- aceite de oliva - 25 ml;
- crema agria baja en grasa - 40 g.
La preparación es la siguiente:
- Hervir la carne durante una hora.
- Hervir los huevos y pelar. Cortar en pequeñas piezas.
- Cortar la cebolla. Extinguirla. Agregue jugo de tomate, mantequilla, crema agria. Cocine a fuego lento durante 8 minutos.
- Enjuague todas las verduras y pique finamente. Añadir al caldo. Espolvorear sal. Hervir 6 minutos.
- Agregue huevos, frituras, especias, jugo de limón a la sopa.
Al final, se deja hervir durante otros 5 minutos.
Pechuga de pollo con salsa de yogur
Necesitará:
- pechuga de pollo - 1 pieza;
- ajo - 3 dientes;
- yogur - 300 ml;
- pepinos - 2 piezas;
- bombilla - 1;
- sal, pimienta negra, laurel, eneldo - al gusto.
Para cocinar necesitas:
- Hervir la carne.
- Picar la cebolla y agregar al caldo. Hervir durante media hora.
- Espera a que se enfríe y saca la carne. Córtalo en trozos pequeños.
- Mezcle yogur frío con ajo, sal y eneldo.
Solo queda verter los trozos de carne con el jugo resultante y decorar con pepinos picados.
Reseñas
Según los que pierden peso, una dieta perezosa ayuda a muchos, especialmente después de las vacaciones. Puede perder peso sin ningún esfuerzo físico pesado. Lo único es que tendrás que renunciar a varios alimentos nocivos y beber mucha agua.
Para algunos, una dieta de frutas y verduras se ha convertido en una forma de vida. Se adhieren a ella todo el tiempo, pero al mismo tiempo eligen una opción ligera, donde las porciones no son demasiado limitadas. Durante un mes resulta deshacerse de 6, 5 kg.
Al mismo tiempo, si además realiza actividad física (no necesariamente pesadas, pequeñas caminatas o carreras son suficientes), entonces puede lograr un resultado más efectivo.
Conclusión
Pero, a pesar de la efectividad de tal dieta, debe recordarse que cualquier restricción en los alimentos es estresante para el cuerpo. La falta de microelementos útiles afecta negativamente el estado de salud y el bienestar general de una persona.
Por ello, antes de emprender una dieta, se recomienda consultar primero con un especialista. De lo contrario, puede causar un daño significativo al cuerpo y, como resultado, gastar no solo tiempo, sino también recursos financieros para el tratamiento.
Además, hay que tener en cuenta que este tipo de dietas rápidas para perezosos no son recomendables para niños y mujeres embarazadas, así como durante la lactancia.