Una nutrición adecuada ayuda a mantenerse en forma, fortalecer la salud y la inmunidad. No es difícil seguir una dieta así y los resultados son sorprendentes. Lo principal es adaptarse a dicho sistema.
Nutrición adecuada para la salud.
Tal nutrición se llama correcta, porque se basa en principios que no dañan la salud, sino que, por el contrario, la benefician.
Una nutrición adecuada implica el uso de solo alimentos saludables. Puedes comer de todo. Al mismo tiempo, es importante elegir alimentos no demasiado grasos. Pero se debe descartar una gran cantidad de dulces, muffins, comida rápida. Después de todo, esa comida no lleva nada útil.
Además, la nutrición adecuada es un régimen específico. Es deseable comer al mismo tiempo. Por ejemplo, desayune a las 8: 00, almuerce a las 13: 00 y cene antes de las 18: 00. Este régimen también es bueno para la salud, el cuerpo digiere mejor los alimentos.
Una regla general importante es comer comidas pequeñas. Es mejor consumir 250-300 g a la vez. Las porciones pequeñas se digieren rápidamente. Por lo tanto, la nutrición fraccionada le permite evitar diarreas, náuseas, flatulencias, pesadez e hinchazón. El estómago se vuelve de tamaño normal, no se estira por una gran cantidad de comida. Al mismo tiempo, no hay sensación de hambre.
El régimen de bebidas también es una parte importante de una nutrición adecuada. No es necesario beber 2 litros de agua limpia al día. Pero todavía vale la pena esforzarse por aumentar la ingesta de líquidos. Se debe beber al menos un litro de agua limpia. Y si no tienes mucha sed, puedes intentarlo. Por ejemplo, coloque una botella de agua al lado del lugar de trabajo y beba un poco. O no beba un vaso entero a la vez, sino medio vaso. O agregue una rodaja de limón al agua para realzar el sabor. El agua mejora el metabolismo, alivia el estreñimiento, limpia los intestinos. Es muy importante para la salud del cuerpo.
Perder peso sin hacer dieta
Una nutrición adecuada también ayuda a perder peso. No te atormentes con dietas hambrientas. Solo necesita ajustar su menú y comenzar a comer alimentos saludables.
Por supuesto, perder peso sin hacer dieta será más lento. Pero perder peso será cómodo, fácil y no atormentará la sensación de hambre. Una nutrición adecuada significa una dieta equilibrada y variada, comidas deliciosas y una sensación de ligereza.
¿Por qué una dieta saludable te ayuda a adelgazar? Es simple. Se reduce la cantidad de comida, porque la comida debe ser fraccionada. Como necesita comer 5-6 veces al día, la sensación de hambre no lo atormenta, lo que significa que no tiene que comer galletas o dulces. Además, toda la comida chatarra se elimina de la dieta. Por ejemplo, de los dulces, se da preferencia no a las piruletas y los dulces, sino a las frutas, los frutos secos y el chocolate negro. Cuando se trata de hornear, con una nutrición adecuada, se hace hincapié en los productos horneados bajos en azúcar y grasa, con harina integral, avena, arroz o trigo sarraceno. Es decir, disminuye el contenido calórico de la dieta en su conjunto.
¿Cómo debes comer para adelgazar? Para el desayuno, es mejor elegir cereales, huevos, requesón. Para el almuerzo, verduras, carnes o pescados. Y es deseable cenar con platos de requesón, verduras o pescado. En cuanto a los snacks, se debe descartar la comida rápida. Es mejor elegir nueces, bayas, frutas, frutos secos, productos lácteos o un sándwich con queso y hierbas.
También es útil cocinar su propia comida en lugar de comer en una cafetería o cafetería. Se debe dar preferencia a cocinar, guisar y hornear. No se recomienda freír.
Aquí hay una dieta de muestra para bajar de peso:
- desayuno: avena con nueces y frutas, huevo cocido y batido de frutas y bayas;
- merienda: un sándwich hecho de pan de centeno, carne magra hervida y pepino, té verde;
- almuerzo: sopa de verduras, rollitos de pollo con espinacas, pan, ensalada, compota;
- merienda: una rebanada de cazuela de requesón con calabaza y frutos secos, cacao;
- cena: pescado guisado, verduras al horno, kéfir.
El menú puede ser diferente. Vale la pena elegir comidas deliciosas, en lugar de obligarse a comer alimentos saludables pero sin sabor. Entonces la pérdida de peso será casi imperceptible, pero al mismo tiempo efectiva. Y los kilogramos desaparecidos no volverán.
Recetas saludables y deliciosas
¿Qué recetas puedes elegir con una nutrición adecuada? ¡Saludable y sabroso! Hay muchas opciones y es fácil elegir algo a tu gusto. Aquí tienes algunas recetas interesantes.
Minestrone
Hervir 100 g de judías blancas. Picar finamente 250 g de calabaza, 300 g de calabacín, dos tallos de apio, 200 g de zanahorias, cebolla. Sofreír las cebollas con el apio, agregar el resto de las verduras y dejar hervir a fuego lento durante quince minutos. Agregue agua, 250 g de judías verdes, sal, cocine durante quince minutos, agregue dos tomates picados, 100 g de pasta y frijoles. Cocine por otros 12 minutos. Machacar un diente de ajo con una ramita de menta en un mortero y añadir a la sopa. Retirar del fuego y servir espolvoreado con parmesano.
Puré de sopa
Cortar dos calabacines, 250 g de zanahorias, hervir a fuego lento durante diez minutos, poner en agua hirviendo. Añadir 250 g de coliflor, puerros picados y cocinar durante quince minutos. Guisar tres tomates por separado con un poco de azúcar y albahaca. Agregue los tomates a la sopa, cocine por dos minutos, pique con una licuadora de inmersión. Luego agregue el queso procesado y caliente para disolver completamente el queso.
Rollo de pollo
El filete de pollo es bueno para batir, sal y pimienta. Cortar los pimientos dulces, el queso en tiras finas, picar las hierbas. Ponga el relleno en el filete, envuélvalo en un rollo. Se puede hervir o hornear envuelto en papel de aluminio.
Pescado estofado
Cortar dos canales de merluza en porciones, condimentar con sal. Pica una cebolla, dos tallos de apio y ralla dos zanahorias. Guisar las verduras. Freír el pescado rápidamente y añadirlo a las verduras. Puede agregar una cucharada de pasta de tomate si lo desea y cocine a fuego lento hasta que esté tierno.
Zalamero
Batir tres kiwi, manzana, plátano, manojo de menta fresca. Agrega un poco de jugo de limón y agua mineral, vuelve a batir.
Magdalenas
Receta abundante y saludable. Picar y guisar 300 g de calabaza y manzana, luego picar en una batidora. Mezcle dos huevos, un par de cucharadas de aceite de oliva, dos cucharaditas de levadura en polvo, canela, nuez moscada, jengibre, dos cucharadas de miel y algunas nueces picadas. Añada puré de frutas y verduras y 230 g de harina de avena. Pon la masa en moldes y hornea durante quince minutos.
Las recetas, como ves, son interesantes y a la vez útiles. Por lo tanto, comer bien es una excelente manera de mejorar su salud y perder peso sin sentir hambre ni contar calorías.