Cómo adelgazar en una semana: una dieta sencilla pero eficaz durante 7 días con KBZHU y recetas

recomendaciones del dietista para bajar de peso

Los nutricionistas profesionales actúan como un frente unido contra la drástica pérdida de peso. El hecho de que estemos hablando de bajar 10 kg o más provoca una ola de indignación entre los médicos. Advierten de los múltiples peligros que conlleva una reducción drástica de la ingesta calórica de los alimentos.

¿Qué es PP? ¿Contribuye a la pérdida de peso?

El PP es un tipo especial de nutrición adecuada, que asegura el desarrollo y crecimiento normales del cuerpo, el mantenimiento de las funciones vitales y fortalece la salud humana.

La dieta PP implica el cumplimiento de una dieta y una ingesta de alimentos adecuadas. Tiene como objetivo tomar alimentos saludables ricos en oligoelementos, vitaminas y grasas vegetales, así como eliminar los alimentos no saludables (fritos, ahumados, comida rápida, repostería, patatas fritas, etc. ).

El principio de una nutrición adecuada.

Los principios de una buena nutrición para adelgazar son los siguientes:

  • ingesta fraccionada de alimentos: 5-7 veces al día con un intervalo de 2. 5-3 horas;
  • coma solo cuando sienta una ligera sensación de hambre;
  • falta de comer en exceso. Recuerda que la sensación de saciedad llega solo 20 minutos después de comer, así que levántate de la mesa con una sensación de ligera saciedad;
  • la cena debe tener lugar a más tardar 3 horas antes de acostarse;
  • contando calorías. Trate de controlar la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas en su dieta diaria;
  • Se debe comer de forma lenta y tranquila, sin mirar televisión ni otras distracciones. Es necesario mejorar la digestión, la función intestinal y también reducir la cantidad ingerida;
  • Consumo suficiente de agua filtrada (1-2 litros) y otros líquidos durante el día. El agua a menudo satisface el hambre y acelera el metabolismo, afectando positivamente al hígado;
  • rechazo de grasas saturadas y carbohidratos rápidos: fritos, productos de harina, comida rápida, azúcares, bebidas carbonatadas, productos lácteos grasos, cerdo, aceite vegetal, etc. Debería intentar sustituirlos por yogures, miel, ternera (pollo), aceite de oliva, etc. ;
  • al cocinar, utilice los siguientes métodos: cocer al vapor, guisar, hervir y hornear. Eliminar fritos;
  • los alimentos ricos en carbohidratos deben consumirse en la primera mitad del día y los alimentos con proteínas en la segunda;
  • rechazo del alcohol. Además del alto contenido calórico, las bebidas alcohólicas aumentan enormemente el apetito. Pero, de vez en cuando, la empresa puede darse un capricho con una copa de vino tinto, ya que tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos y el estado de ánimo.

El cumplimiento de todas estas normas en caso de sobrepeso te ayudará a perder 10 kg mensuales en casa, sujeto a una mayor actividad física. Después de todo, el sistema PP es un reemplazo de alimentos muy ricos en calorías con un valor nutricional insignificante por alimentos saludables.

¿Cuánto puede perder peso en 2 semanas?

La gente tiende a preocuparse por su apariencia antes de eventos importantes y la temporada de verano. ¿Conseguirás bajar de peso en 2 semanas y perder un kilo de tartas "donadas"? Todo depende de la combinación de pérdida de peso que haya elegido: dieta, sistema de alimentación saludable, ejercicio. Dos semanas es poco tiempo, por lo tanto, para obtener un resultado que valga la pena, debe ejercitarse intensamente y siempre en el complejo "nutrición más deportes".

Cómo perder 10 kg en 2 semanas

Una aplicación de menos 10 kg en 2 semanas es factible, pero requerirá mucho trabajo. El asunto no se hará solo con una restricción de productos nocivos. Necesita cambiar muchos de sus hábitos para que el peso acumulado desaparezca más rápido. Qué hacer para perder 10 kg en 2 semanas:

  1. Poco antes de las comidas (y con el estómago vacío), beba un vaso de agua purificada (mineral, pero no carbonatada). Si no hay problemas con el tracto gastrointestinal, es mejor exprimir más jugo de limón en un vaso.
  2. El desayuno es una parte obligatoria de la dieta. Al comer su comida de la mañana, no sentirá un hambre espantosa durante el día. También coma en forma fraccionada.
  3. No coma justo antes de acostarse, y si realmente lo desea, beba 200 ml de kéfir (si su contenido de grasa es bajo).
  4. Se deben excluir las bebidas nocivas (refrescos, alcohol, jugos comprados), comida rápida, productos horneados, carnes ahumadas y dulces. Al perder peso, todo esto es tabú.
  5. Elija los procesos de procesamiento de alimentos adecuados: hervir, guisar, hornear sin aceite, cocinar al vapor, asar a la parrilla es mejor que freír o freír.
  6. Coma un poco, pero queme calorías activamente con cargas mayores.
adherencia al régimen de bebida en una dieta

5 kg en 2 semanas

La perspectiva de perder 5 kg en 2 semanas es tentadora. Esta es una tarea factible. Al establecer algunas restricciones en la alimentación, agregar deportes, podrá deshacerse de los cinco kilogramos adicionales, sin agotarse especialmente. Desarrollar hábitos para perder 5 kg en 2 semanas:

  1. Antes del desayuno, beba un vaso de agua purificada con limón (siempre que no haya gastritis con alta acidez).
  2. Para el desayuno: pomelo o naranja, se pueden usar nueces.
  3. Almuerzo: 100% de proteína (pollo, yogur, requesón).
  4. Los bocadillos solo deben ser saludables. Come ensalada o fruta en lugar de papas fritas.
  5. Mantenga la cena temprano y simple, sin carbohidratos.
  6. Realice entrenamientos, trabajando no solo las zonas "problemáticas", sino también todos los grupos musculares.

Cómo perder 7 kg en 2 semanas

Si no siempre fue posible limitarse y se notan centímetros adicionales en los lados, las caderas, la cintura, entonces tendrá que trabajar activamente. Gracias a las actividades deportivas y las restricciones alimentarias, podrás perder 7 kg en dos semanas, y al salir de la dieta, también guardarás el resultado. Cómo hacerlo:

  1. No exceda la tasa de consumo por día: 1000 kcal. Se trata de una pequeña cantidad de alimento, pero es más fácil perder el exceso en 2 semanas. Lo que comes importa. No puede perder peso comiendo un pastel de chocolate por 1000 calorías por día: de esta manera, puede notar antes un colapso y los kilos de más no desaparecerán.
  2. Lleve una dieta saludable, lleve un diario de sus entrenamientos y menús.
  3. Practique deportes con moderación: consumirá poca comida, por lo tanto, es mejor preferir nadar, caminar mucho tiempo y correr para cargas mayores.
  4. Beba mucha agua, y por la noche, para "matar" la sensación de hambre, beba una taza de té caliente sin miel, stevia y azúcar. Para perder peso en 2 semanas, se deben eliminar todos los edulcorantes de los líquidos.
  5. No intente concentrarse en perder peso, participar en actividades útiles, dedicar tiempo a pasatiempos, trabajar.
jogging para adelgazar

La parte más difícil de perder peso es comenzar

Las mujeres y los hombres que desean eliminar el exceso de peso corporal no tienen idea de por dónde empezar:

La etapa inicial implica la introspección y la determinación de la causa.

Sintonízate mentalmente para bajar de peso. Los nutricionistas aconsejan llevar un cuaderno, cuaderno o cuaderno de ejercicios. Presentar objetivos, tareas y resultados obtenidos con regularidad. Para comparar antes y después, se requiere registrar indicadores personales: peso hasta la fecha, cintura, pecho y caderas, peso corporal estimado y deseado, resaltar la razón del gran peso.

Es importante sintonizarse psicológicamente. Para las personas mayores de 50 años, se recomienda reducir el peso corporal bajo la supervisión de un nutricionista.

A esta edad, todos los procesos en el cuerpo humano se ralentizan, por lo tanto, la eliminación de los depósitos de grasa se produce lentamente.

Establezca correctamente un objetivo para usted: la figura del peso deseado. El objetivo y la fecha prevista deben ser realistas y alcanzables. Reducir el peso corporal por mes en 3-4 kg no hará ningún daño.

Es necesario establecer la dieta de forma paulatina. Por lo tanto, el cuerpo se adapta rápidamente a las nuevas condiciones y no experimentará estrés.

Casi todos los nutricionistas recomiendan combinar una nutrición adecuada con ejercicio. Con mucho exceso de peso, es necesario ejercitarse en el gimnasio con un instructor que lo ayudará a elegir los ejercicios correctos y seguir la técnica de su implementación.

La dieta mas sencilla

La forma más fácil de perder peso es deshacerse de los malos hábitos alimenticios. Al dar preferencia solo a alimentos saludables todos los días, puede lograr resultados sorprendentes. Se recomiendan otras reglas para el cumplimiento:

  1. Comer hasta las 18: 00. Todo lo que ha entrado en el cuerpo después se deposita automáticamente en forma de reservas de grasa.
  2. Organiza cuatro comidas al día. Cuando los alimentos se reciben con frecuencia y en pequeñas porciones, es mucho más fácil para el cuerpo hacer frente a su digestión y absorción de nutrientes. El descanso óptimo entre comidas es de 3 a 3, 5 horas.
  3. Siéntese a la mesa solo cuando tenga hambre. En este caso, es erróneo apoyarse en la comida tan pronto como el estómago responde con una respuesta retumbante. Quizás tenga sed cursi. Y en este caso, basta con beber un vaso de agua.
  4. No coma en exceso. Si se siente lleno, es mejor dejar a un lado un plato de comida, aunque la porción parezca pequeña.
  5. Prepare la comida de manera saludable. Esto significa que está prohibido freír alimentos en vegetales o mantequilla. Cocinar, guisar, cocinar al vapor ayudará a preservar las propiedades beneficiosas de los alimentos.
  6. Normaliza el régimen de bebida. Beba al menos 1, 5 litros de agua limpia al día.

Para una pérdida de peso indolora, se recomienda excluir todos los cereales de la dieta, excepto la avena, el trigo sarraceno y la cebada perlada. Están prohibidos los plátanos y las uvas. Debe olvidarse del alcohol y los alimentos que estimulan su apetito (en primer lugar, estos son platos picantes).

pérdida de peso efectiva en frutas

10 kilogramos

Muchos se preguntan cómo perder diez kilogramos en 14 días. Los nutricionistas aseguran que la tarea es difícil, pero factible. En este caso, una dieta estricta y baja en carbohidratos está bien. También debe aplicarse de acuerdo con las reglas para las dos semanas:

  1. Divida la dieta en 5-6 comidas. Cada porción no debe exceder el límite de 200 gramos. Por ejemplo, tome 2-3 refrigerios entre tres comidas estándar.
  2. La única fuente permitida de carbohidratos (ya que el cuerpo no puede existir adecuadamente sin ellos) son las frutas, por ejemplo, manzanas o cítricos.
  3. Todas las comidas cocinadas deben estar sin acondicionar, incluido el aceite vegetal, la sal y la pimienta. Salida: llene la comida con jugo de limón.

Entonces, ¿cómo puede perder peso en 2 semanas con una dieta baja en carbohidratos y qué puede comer?

  1. Aves o pescado magro. La mejor salida es cocer al vapor o hervir estos productos, de esta forma no desperdiciarán todos los nutrientes y no dañarán la figura.
  2. Verduras crudas. Estos productos prácticamente no contienen carbohidratos (a excepción de las patatas). A veces puedes cocinar verduras al vapor.
  3. Frutas. Se pueden consumir durante los bocadillos para que el cuerpo no sienta hambre severa.
  4. Agua. Antes de cada comida (durante media hora), debe beber al menos un vaso de agua destilada pura. Inicia el proceso de digestión, por lo que los alimentos ingeridos se absorberán más rápidamente.

7 kilogramos

Antes de perder 7 kg de peso en 14 días, debe preguntarse: "¿Puedo mantener el régimen ajustado después de la hora de la dieta? "Consolidar el resultado y mantenerlo es la tarea más importante, de lo contrario el peso volverá al doble. Para perder 7 kg en dos semanas, la dieta de 1000 calorías es perfecta. El significado es simple: será necesario establecer un régimen de consumo de no más de mil kcal por día. Opción de menú por un día para adelgazar:

  1. Desayuno: kéfir - 100 ml, un trozo de pan de centeno.
  2. Almuerzo: fruta a elección (manzana, ciruela (2 uds. ), Pera, naranja, etc. ).
  3. Almuerzo: pollo o pescado hervido magro - 80 g, té / café, cualquier verdura fresca - 200 g.
  4. Merienda: un vaso de leche, un bocadillo con queso.
  5. Cena: verduras guisadas - 200 g, carne de pollo / pavo hervida - 100 g.
kéfir para bajar de peso en una dieta

Cómo perder 5 kg

Mucha gente se pregunta cuánto puede perder peso en 2 semanas. Si la tarea es perder 5 kg, entonces puede elegir no la dieta más rígida. Todas las demás reglas también permanecen en vigor: clases de fitness, beber mucha agua y restricciones alimentarias, la distribución de la dieta para 4-5 comidas. La dieta de "dos semanas" se verá así en los primeros 7 días (la segunda semana con aproximadamente el mismo conjunto de alimentos):

  1. Lunes: huevos duros, papilla de buen gusto, té / café sin azúcar.
  2. Martes: ternera hervida - 100 g, ensalada de tomate y pepino, kéfir bajo en grasa.
  3. Miércoles: carne - 100 g, pan negro - un par de rebanadas, manzanas
  4. Jueves: huevos pasados por agua - 2 piezas, pan de centeno, kéfir bajo en grasa, manzanas.
  5. Viernes: pollo hervido - 300 g, un par de pepinos, té sin azúcar.
  6. Sábado: kéfir, arroz con verduras al vapor, frutas, café.
  7. Domingo: carne magra - 400 gramos, té, frutas, verduras.

15 kilogramos

Para aquellos que hacen la pregunta: "¿cuánto puede perder peso en 2 semanas? "Las reglas básicas no vuelven a cambiar. Menú por un día:

  1. Desayuno temprano: té, pera, un trozo de queso.
  2. Desayuno tardío: requesón bajo en grasa con fruta.
  3. Almuerzo: trigo sarraceno con pescado al vapor, ensalada de verduras o sopa caliente.
  4. Merienda: un vaso de leche con bajo porcentaje de grasa.
  5. Cena: pollo hervido con arroz.
avena con frutas para adelgazar

Opiniones de médicos y contraindicaciones para dietas rápidas.

Cualquier dieta interrumpe el ritmo normal de vida del cuerpo, tal intervención no siempre deja de tener consecuencias. Cierta categoría de médicos están categóricamente en contra de las restricciones, están a favor de una nutrición adecuada.

Los médicos advierten sobre los peligros:

  • continuar la dieta durante más tiempo del recomendado;
  • contraindicado en mujeres embarazadas;
  • está estrictamente prohibido en caso de trastornos metabólicos, cáncer, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades graves.

Los dietistas y médicos de familia a veces recomiendan dietas de 7 días a sus pacientes para ayudar a controlar el exceso de peso. Los kilos perdidos devuelven salud y alegría de vivir.

Los nutricionistas señalan los aspectos positivos:

  • se excluyen los carbohidratos, la principal causa de obesidad;
  • el cuerpo acepta fácilmente la comida;
  • Pérdida de peso rápida y liberación del cuerpo de toxinas.

Sentirse mal durante cualquier sistema de pérdida de peso es una llamada de atención. Deténgase inmediatamente si hay una infracción grave. En caso de problemas de salud, es mejor abstenerse o consultar con especialistas.

Dietas efectivas para adelgazar

Necesita encajar con urgencia un vestido hermoso, y no sabe dónde poner algunos kilos de más, preste atención a su comida. Por exceso de calorías y falta de ejercicio en la cintura, aparecen rápidamente nuevos centímetros

Si ya está pensando en cómo perder peso en una semana, entonces ha llegado el momento de la pérdida de peso de emergencia. Tendrá que limitar su menú para obtener una figura esbelta rápidamente.

¿Te resulta más fácil adelgazar según un menú específico? Ofrecemos una dieta aproximada durante una semana, que rápidamente ayuda a perder 7 kg.

Programa de pérdida de peso Productos Bebidas
Lunes: día de las verduras verduras hervidas, horneadas o crudas té de jengibre, agua
Martes: día de la carne 3 veces al día carne magra, 250 gramos (filete de pollo o conejo hervido) agua, té de hierbas
Miércoles: día de los carbohidratos fruta, yogur agua, té, café con azúcar
Jueves: día de la sopa sopa de cebada perlada, borscht, sopa de verduras agua mineral, agua, té o café
Viernes: día del pescado pescado y algunas verduras kéfir
Sábado: día de la harina pasteles y bollos con moderación agua
Domingo: día de las verduras patatas hervidas, verduras, condimento de jengibre Te Cafe

Recetas sencillas de comida dietética.

Puedes elegir entre diferentes recetas para que la dieta no te parezca demasiado monótona.

Gachas de calabaza sin sémola

gachas de calabaza sin cereal para adelgazar

Ingredientes:

  • pulpa de calabaza - 500 g;
  • leche - 0. 5 cucharadas;
  • mantequilla al gusto;
  • azúcar - 1 cucharadita;
  • sal - en la punta del cuchillo.

Preparación:

  1. Corta la pulpa de calabaza en trozos pequeños.
  2. La leche se vierte en una cacerola, se lleva a ebullición, se echan calabaza, sal y azúcar.
  3. Revolver.
  4. Cocine durante 20-30 minutos, revolviendo ocasionalmente, ya que la papilla se quema fácilmente.

En cuanto la calabaza esté blanda, bátela con una batidora y agregue aceite, puede espolvorearla con una pizca de canela.

Vinagreta clásica

Venegrette magra para adelgazar

Ingredientes para 1 ración:

  • remolachas - 0. 5 piezas. ;
  • chucrut - 150 g;
  • patatas, zanahorias, encurtidos, cebollas - 1 pieza;
  • guisantes verdes - 1. 5 cucharadas. l.
  • aceitunas - opcional.

Preparación:

  1. Las zanahorias, patatas y remolachas se hierven junto con la cáscara, solo entonces se pelan y se cortan en cubos.
  2. Cortar la cebolla y el pepino en mitades finas.
  3. En la etapa final, agregue chucrut y guisantes verdes.
  4. Condimente con aceite vegetal.
  5. Revolver.

Ensalada italiana con camarones y pasta

Para la ensalada necesitarás:

  • cualquier pasta de trigo duro (las "plumas" y los "lazos" se ven hermosos) - 50 g;
  • camarones - 100 g;
  • tomates cherry - 4-5 piezas. ;
  • aceitunas al gusto;
  • romero - 1 ramita;
  • cebolla pequeña - 1 pieza

Preparación:

  1. La pasta se hierve al dente (cuando está lista pero aún no hervida).
  2. Los camarones se descongelan, se pelan y se fríen en aceite vegetal con ajo y romero.
  3. Cuando la pasta se haya enfriado, agregue tomates cherry cortados a la mitad y aceitunas, media aros de cebolla, camarones y una salsa a base de mantequilla, ajo y romero.
  4. Espolvorea la ensalada con hierbas frescas encima.

Calabacín relleno

calabacín relleno para adelgazar

Ingredientes para 1 ración:

  • calabacín mediano - 1 pieza. ;
  • pollo picado - 150 g;
  • cebolla - 1 pieza;
  • tomate - 1 pieza;
  • zanahorias pequeñas - 1 pieza. ;
  • Hierbas provenzales al gusto;
  • nuez moscada - una pizca;
  • queso suave - 25-30 g.

Preparación:

  1. Picar las zanahorias en un rallador, picar finamente la cebolla, sofreírla con zanahorias y tomates.
  2. Espolvorea con hierbas provenzales.
  3. La carne picada se sala, se mezcla con verduras guisadas.
  4. El calabacín se corta a lo largo y se le quita el corazón.
  5. En su lugar, ponga la carne picada y hornee en papel de aluminio en el horno durante 10 minutos.
  6. Se quita la lámina, se hornea durante otros 10 minutos.
  7. Espolvoree con queso y cocine a fuego lento durante otros 2-3 minutos.

Además del calabacín relleno, se puede preparar un plato similar con berenjena y pimiento.

Ensalada de zanahoria y manzana

ensalada de zanahoria y manzana para adelgazar

Ingredientes:

  • zanahorias - 2 piezas. ;
  • manzana - 1 pieza. ;
  • aceite vegetal - para repostar;
  • verduras al gusto;
  • jugo de limón: un poco para que el plato no se oscurezca.

Preparación:

  1. La manzana se pela y se corta en rodajas finas, las zanahorias se cortan en un rallador.
  2. Sazone con aceite vegetal, agregue hierbas.
  3. Espolvorea con jugo de limón.

La dieta proteica más simple

La dieta de proteínas más simple para bajar de peso está diseñada para 2 semanas y no le ayudará a perder peso rápidamente, pero le proporcionará un resultado más estable y saludable.

Si sigue todas las recomendaciones, deportes activos, puede perder peso incluso en 10 kg si usa la versión dura, reduciendo la cantidad de porciones, pero sin cambiar la proporción de productos para darle al cuerpo todo lo que necesita. Alternativamente - 6 kg durante 7 días, también al limitar la cantidad ingerida. Al mismo tiempo, el menú solo contendrá alimentos que brindarán la oportunidad de llevar una vida plena.

Por lo general, en la dieta humana, las proteínas representan hasta el 12%. Pero si sigues una dieta, su número aumenta enormemente debido a que la proporción de grasas y carbohidratos disminuye. Debe renunciar a los productos horneados, los quesos grasos, los dulces, algunas verduras y frutas.

En este momento, el ejercicio y el régimen de bebida son importantes. Hacer ejercicio, nadar y trotar no solo ayudarán a desarrollar masa muscular, sino que también reducirán la carga para los riñones que proporciona esta cantidad de proteína. Debe beber al menos 1, 5 litros de agua limpia por día.

Principios de la dieta

La dieta se basa en los siguientes principios (puedes comer a diario durante una semana, eligiendo cualquier opción a tu gusto):

Hora de recepción

Comidas (opcional)

Opciones de desayuno

  • requesón bajo en grasa sin azúcar, pero con bayas o una manzana;
  • tortilla con espinacas o apio picado;
  • tostada de pan integral con queso, pechuga de pollo hervida y ensalada verde

Opciones de almuerzo

  • cuajada de tofu con ensalada de verduras y fideos integrales;
  • ensalada con camarones;
  • sopa de lentejas con verduras;
  • pavo al horno con verduras y ensalada verde

Opciones de cena

  • conejo guisado con guarnición de verduras (algunos nutricionistas aconsejan la quinua, este es un cereal saludable, pero no es barato);
  • pescado magro en salsa de tomate;
  • pescado cocido con judías verdes;
  • filete de pollo guisado con raíz de apio

Las verduras permitidas incluyen:

  • pepinos
  • calabacín;
  • zanahoria;
  • apio.

La sal se usa en una cantidad mínima. Las grasas también son limitadas. Ya están contenidos en la carne, aunque en pequeñas cantidades, y no se agrega más de 1 cucharada a las ensaladas. l. aceite vegetal. El menú de proteínas puede contener carbohidratos, pero solo en la primera mitad del día. Esto, por ejemplo, es una tostada hecha de pan integral o papilla: trigo sarraceno, avena, pero solo de cereales y no de copos.

Dietas efectivas para perder peso rápidamente en una semana

Los ejercicios de acondicionamiento físico para moldear el cuerpo y quemar grasa es un método parcial para lograr este objetivo. Las dietas express te ayudarán a adelgazar hasta 10 kg en poco tiempo. El resultado final de la pérdida de peso depende de la dieta elegida, la paciencia y la fuerza de voluntad para permanecer en el menú propuesto durante el tiempo requerido, así como una salida razonable de la dieta. Le informamos sobre una dieta eficaz para adelgazar, al final de la cual quedará satisfecho con el resultado.

Dieta a base de trigo sarraceno - menos 7 kg

trigo sarraceno para bajar de peso en una dieta

El trigo sarraceno es un producto bajo en calorías, pero satisfactorio, que te permitirá no sentir hambre con una dieta de trigo sarraceno. Menos 7 kilogramos le esperan al final de la semana. La ración del día consiste en gachas de trigo sarraceno sin sal, azúcar, aceite. Es recomendable diversificar el menú con kéfir (1 l). Asegúrese de beber al menos 1, 5 litros de agua al día. Regálate unas ciruelas pasas al final de la semana. El tercer día, el resultado de la pérdida de peso se notará. La dieta del trigo sarraceno es eficaz y no tiene contraindicaciones. Las dietas de adelgazamiento rápido están prohibidas para mujeres embarazadas y lactantes.

En kéfir - menos 10 kg

dieta de kéfir eficaz para bajar de peso

La mono-dieta de kéfir es especialmente popular entre aquellos que quieren perder peso. Debe beber hasta 50 ml de kéfir bajo en grasa por día. Es aconsejable diversificar la dieta el primer día 4 piezas. patatas "uniformes" sin sal, en el segundo - 400 g de requesón, el tercero - 500 g de cualquier fruta, el cuarto - pechuga de pollo hervida, el quinto - 400 g de verduras. El sexto día de descarga completa para el cuerpo: solo agua mineral. En el séptimo día: 500 ml de kéfir más 600 g de fruta. Asegúrese de beber agua hasta 2 litros por día. Debe salir de la dieta introduciendo gradualmente alimentos ricos en calorías en la dieta del cuerpo.

En avena - menos 3 kg

dieta de avena para bajar de peso

Como cualquier otra dieta, los nutricionistas prohíben observar una mono-dieta con avena durante más de 1 semana: comenzarán las disfunciones del cuerpo. La avena o los copos de avena en el agua son un depósito de minerales y vitaminas esenciales, fibra para el trabajo bien coordinado del tracto digestivo. Además del hecho de que la dieta de avena te ayudará a perder peso de 3 a 4 kg en 7 días, ayuda a limpiar el cuerpo de radicales libres y colesterol nocivo.

La dieta de la avena o la "receta de la belleza francesa" requiere una limpieza preliminar del cuerpo con arroz hervido de toxinas y toxinas para un mayor efecto. Para ello, cocine la gelatina con 4 cucharadas. l. arroz y un litro de agua. No escurrir la bebida, y después de tomarla, no ingerir alimentos y bebidas, excepto agua, estrictamente durante 5 horas. Las sesiones de limpieza corporal se realizan una vez al día durante 10 días. El menú de la dieta consiste en avena en agua (4 veces al día), en bocadillos: frutas, excepto plátanos, uvas, té con jengibre, agua. Repetir la dieta adelgazante a los 6 meses.