El cuerpo humano tiene una fisiología bien pensada, cuyo propósito funcional es mantener funciones de vida, independientemente de las condiciones y factores externas. Uno de los efectos más importantes de la estabilidad fisiológica es el efecto de la acumulación de una capa lipídica, lo que le permite sobrevivir a la falta de sustancias beneficiosas y la falta de energía en situaciones críticas.
El problema del exceso de peso: ¿por qué engordamos todos los días?
El proceso de acumulación de la capa de grasa es transformar la energía recibida del cuerpo recibida del procesamiento de alimentos y no gastarse en necesidades fisiológicas. Para mantener la homeostasis y la estabilidad fisiológica del cuerpo, la grasa se acumula en los siguientes lugares:
- Alrededor de los órganos internos. La capa visceral es necesaria para la operación de algunos sistemas de órganos, así como la depreciación de los tejidos blandos durante el impacto o la conmoción cerebral. Por ejemplo, la grasa visceral le permite reducir la presión sobre el hígado y los riñones durante los deportes, y proporciona las vitaminas necesarias de grasa soluble con una transferencia principal.
- Entre la piel y las fibras musculares. La grasa subcutánea es necesaria para mantener la temperatura óptima de los órganos internos, así como el fortalecimiento del sistema inmune y la regeneración de los tejidos epiteliales. El mayor porcentaje de grasa en el cuerpo está contenido precisamente debajo de la piel.
Para mantener el físico deportivo en el cuerpo, el volumen óptimo de grasa debe estar presente: una deficiencia excesiva o de tejido lipídico interrumpe la armonía de los procesos fisiológicos, provocando un deterioro en el pozo y el desarrollo de diversas enfermedades.
¡Prestar atención! La razón principal de la deficiencia o el exceso de la capa de grasa es un metabolismo configurado incorrectamente, por lo que el sistema hormonal falla y el trabajo de los órganos internos se interrumpe.
Los problemas con el exceso de peso comienzan por nutrición inadecuada y un pequeño volumen de actividad física, lo que conduce a un desequilibrio en los procesos metabólicos y provoca un retraso en la síntesis de hormonas anabólicas dentro del cuerpo.
Afortunadamente, puede rehabilitar al cuerpo a un estado fisiológico óptimo sin daños a la salud y en el hogar, lo principal es saber cómo hacer esto y no dañar aún más.
Decimos adiós al exceso de peso sin dietas y daños a la salud: ¡el secreto del éxito es simple!
La mayoría de los que desean poner su cuerpo para comenzar a rehabilitar el cuerpo con dietas duras o actividad física agotadora, y esto es lógica: para perder peso, debe reducir el volumen de calorías consumidas o quemadas, pero no todo es tan simple. A menudo, tales intentos se abandonan rápidamente debido a su ineficiencia o logro del efecto inversamente proporcional: un cambio brusco en el régimen afecta negativamente el estado del cuerpo, provocando la liberación de hormonas destructivas que reducen la actividad anabólica.
La falta de nutrientes y la mayor necesidad de energía empeorarán la situación, lo que obliga al cuerpo a agitar toda la energía suministrada para la supervivencia en condiciones críticas, en lugar de conducir a una rápida pérdida de peso.
Las personas que no tienen tiempo para deportes regulares y una nutrición regular adecuada tienen un exceso de peso ligero, lo que le permite restaurar rápidamente la forma deportiva sin la necesidad de usar métodos extremos. Para poner en orden su cuerpo, es necesario caer a 10 kg; esto será suficiente para reducir el volumen de grasa en el cuerpo, reducir los volúmenes del cuerpo y normalizar los procesos metabólicos.
La única forma segura de perder peso es la reestructuración planificada del metabolismo con un aumento gradual de la actividad física, que mantendrá una alta actividad anabólica del cuerpo y evitará la secreción de hormonas catabólicas.
La nutrición adecuada es la base de un físico de alivio y una figura delgada
La promesa de una cifra de alivio y la ausencia de libras extra es el consumo de una gama completa de macro y micronutrientes necesarios para el cuerpo en cantidades suficientes, durante la pérdida de peso, es importante comer adecuadamente y completamente, sin limitar el volumen de elementos alimenticios.
Recuerde, el hambre y el rechazo de alimentos nunca acercarán al cuerpo a la pérdida de peso, pero pueden dañar seriamente la salud. Para reconstruir de manera rápida y efectiva el cuerpo con una ola de quema de grasa, debe adherirse a los siguientes consejos:
- Reduzca el volumen de sal y azúcar. Estos aditivos alimentarios, así como las especias, afectan negativamente el sistema digestivo, bloqueando la síntesis racional de sustancias y provocando retención de líquidos, lo que inhibe los procesos metabólicos. Al reducir el consumo de sal y azúcar, acelera la eliminación de toxinas y toxinas del cuerpo, debido a que aumenta la calidad de la sangre, aumentando la tasa de transferencia de elementos alimenticios a estructuras celulares.
- Proporcione la riqueza de elementos alimenticios. El cuerpo debe consumir proteínas, grasas y carbohidratos completos, de lo contrario hay una escasez de elementos alimenticios necesarios para el funcionamiento y la regeneración de células y tejidos. La cantidad óptima para un adulto será el consumo por día hasta 1,5 g de proteína, 1 g de grasa y 2 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal.
- Aumentar el volumen de líquido consumido. La falta de líquido en el cuerpo conduce a una desaceleración en el metabolismo, lo que provoca un retraso en las sustancias tóxicas y los elementos de la vida media de los alimentos en la sangre y los órganos internos, lo que causa el envejecimiento prematuro de las células y un deterioro en el bien. Para eliminar la deficiencia, es necesario consumir hasta 40 ml de líquido por 1 kg de peso corporal por día, preferiblemente agua fresca y limpia.
- Estabilizar la ingesta de alimentos. Para la máxima aceleración del metabolismo, se recomienda el poder fraccional. El consumo de pequeñas porciones de cinco a seis veces al día le permitirá procesar completamente los alimentos en energía para necesidades fisiológicas, evitando los procesos de acumulación de grasa. Los bocadillos frecuentes también garantizan una disminución en el apetito, lo que afecta favorablemente el estado emocional del cuerpo durante la pérdida de peso.
- Proporcione el cuerpo para restaurar. Para el funcionamiento estable del cuerpo humano, es necesario un descanso regular, lo que permite la regeneración de tejidos dañados y eliminar los radicales libres de las estructuras celulares. Para reducir de manera rápida y efectiva el peso corporal, es necesario alternar el estrés físico y mental, así como secretar al menos siete a ocho horas para dormir.
¡Esto es interesante! Una transición suave a las comidas fraccionales sin restricciones de alimentos y suficiente sueño le permitirá ver los primeros resultados en una semana: el cuerpo se tono, una sensación de pesadez en el estómago pasará y mejorará bien. Un mes después, sujeto al régimen, puede perder libremente hasta 10 kg de peso y mejorar la cifra sin daños a la salud.
Fitness and Sports: ejercicios para quemar grasa efectiva en casa
Los ejercicios físicos son una parte integral de perder peso y pérdida de peso, sin ellos es imposible lograr resultados visibles. Recuerde que una dieta sin deportes es una burla uniforme del cuerpo que solo tiene consecuencias negativas.
Una persona adulta necesita mantener el tono muscular al menos de cinco a siete horas de actividad física intensiva por semana, lo que es suficiente para tres entrenamientos completos en el pasillo. Además, se recomienda alternar la condición física con ejercicios cardiovasculares, 30-40 minutos cada dos o tres días. Un plan de entrenamiento aproximado para la pérdida de peso en el hogar es el siguiente:
- El lunes, un calentamiento, flexiones del piso, tres o cuatro enfoques, los enfoques de la prensa y tres enfoques, flexiones en las barras de tres o cuatro enfoques, la prensa en el costado (para los músculos oblicuos), tres o cuatro enfoques, estirando.
- Martes: se recomienda un cardio, una carrera de luz o una larga caminata.
- El miércoles, un calentamiento, el banco de press, tres o cuatro enfoques, el empuje de Expander detrás de los dos o cuatro enfoques, las pesas en tríceps-tres o cuatro enfoques, un expansor de tracción, tres o cuatro enfoques, elevando las pesas en bíceps-tres o cuatro enfoques.
- Jueves - Ejercicios de descanso o estiramiento si lo desea.
- El calentamiento del viernes y el carro, retrasos, tres o cuatro enfoques, ataques, tres o cuatro enfoques, peso muerto o tracción muerta con cargas dos o tres enfoques, licitaciones en la inclinación, tres o cuatro enfoques, hiperextensia-tres o cuatro enfoques, estiramientos.
- Sábado: cardio, caminata fácil en el aire fresco o burpee - tres o cuatro enfoques 20 veces.
- Domingo: descanso o ejercicios fáciles para cualquier grupo muscular.
Los ejercicios se llevan a cabo en tres o cuatro enfoques, el número de repeticiones para el enfoque depende de la preparación física. Se recomienda cada capacitación para aumentar el volumen de repeticiones o peso del proyectil en términos de salud, sin embargo, con fatiga crónica o signos de tensión corporal, se recomienda omitir un entrenamiento o un cardio ligero en el aire fresco.
También es importante durante las clases rastrear el pulso y la presión arterial, consumir una cantidad suficiente de líquido. La mejor opción será la adquisición de un brazalete de fitness que ayudará a monitorear la condición del cuerpo y analizar la actividad física con este dispositivo, el atleta podrá ajustar correctamente el tiempo requerido para restaurar entre los enfoques y la cantidad total de ejercicios.
¡Prestar atención! Para el entrenamiento en el hogar, no es necesario comprar equipos deportivos costosos: casi todos los ejercicios se llevan a cabo con su propio peso del cuerpo y los simuladores se pueden hacer de accesorios de muebles. Por ejemplo, las pesas se pueden reemplazar con botellas de plástico llenas, lo que le permitirá variar el peso, y las barras se pueden construir a partir de dos sillas. Del equipo especializado, se recomienda comprar solo una cuerda, una respuesta de fitness y un expansor para la cintura del hombro.
¿Cómo apoyar su forma y preservar el resultado logrado después del entrenamiento?
Después de lograr el resultado deseado, es importante no lanzar el régimen deportivo y la actividad física: el metabolismo reconstruido puede volver a recuperarse en el antiguo formato de funcionamiento. Con empleo o exceso de exceso severo, puede permitirse unas vacaciones sin agotar el esfuerzo físico, pero no más de tres a cinco días, y luego regresar al régimen anterior o ir a un programa de capacitación más sorprendente. Después de la pérdida de peso, también es necesario aumentar el contenido de calorías de los alimentos debido al volumen de la porción para evitar una mayor pérdida de peso y estrés para el cuerpo.
Adheriendo a estos consejos, puede perder peso en poco tiempo y prepararse para la próxima sesión de fotos o vacaciones sin daños a la salud. Amo tu cuerpo, ¡y el resultado no será largo en llegar!